د باربل پریس سیټ اپ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل پریس سیټ اپ

د باربل پریس سیټ اپ یو ننګونکی تمرین دی چې د ځواک روزنه او اصلي کنډیشن ترکیب کوي ، د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی چې د هراړخیز ورزش په لټه کې دي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي تمرین کونکو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د سیټ اپ ترسره کولو پرمهال د باربل په خوندي ډول اداره کولو لپاره ښه فارم او کنټرول ته اړتیا لري. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د خپل معدې ځواک لوړ کړي، د بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، او په ټولیزه توګه فعال فټنس زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل پریس سیټ اپ

• خپل کور مشغول کړئ او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ ، پداسې حال کې چې باربل ثابت او ستاسو د سینې سره سم وساتئ.
• یوځل چې تاسو د ناستې بشپړ موقعیت ته ورسیږئ ، باربل مستقیم د چت په لور فشار کړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• باربل بیرته خپل سینې ته راوړئ پداسې حال کې چې د سیټ اپ موقعیت ساتل.
• ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، باربل ستاسو د سینې پورته وساتئ، ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل پریس سیټ اپ

• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: یو عام غلطی په باربل باندې د ډیر وزن کارول دي. دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د وزن سره پیل کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي تمرین په سمه توګه ترسره کړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• خپل کور مشغول کړئ: د باربل پریس سیټ اپ څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې خپل اصلي برخه ولرئ. دا نه یوازې ستاسو د معدې عضلات پیاوړي کوي

د باربل پریس سیټ اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل پریس سیټ اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل پریس سیټ اپ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص شتون ولري چې لارښوونې او نظرونه وړاندې کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل پریس سیټ اپ?

• د انلاین باربل پریس سیټ اپ: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې پورتنۍ abs په نښه کوي او سینه او اوږو ته اضافي ننګونه زیاتوي.
• د باربل پریس سیټ اپ د ټویست سره: پدې توپیر کې ، تاسو د سیټ اپ په پورتنۍ برخه کې یو ټویست اضافه کړئ ، اوبلیکونه ښکیل کړئ او تمرین ته د گردش برخې اضافه کړئ.
• د سر باربل پریس سیټ اپ: د دې پرځای چې باربل مخ په وړاندې فشار راوړي ، تاسو دا په سر فشار کړئ ، کوم چې د اوږو عضلاتو ته اضافي ننګونه زیاتوي او اصلي ښکیلتیا زیاتوي.
• د پښو پورته کولو سره د باربل پریس سیټ اپ: پدې توپیر کې ، تاسو د سیټ اپ په پورتنۍ برخه کې د پښې پورته کول اضافه کوئ ، کوم چې ټیټ abs ښکیلوي او تمرین ته د توازن ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل پریس سیټ اپ?

• روسی ټویست یو بل تمرین دی چې د باربیل پریس سیټ اپ بشپړوي ځکه چې دا په اصلي عضلاتو تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه اوبلیکونه ، کوم چې د باربل پریس سیټ اپ اغیزمن فعالیت لپاره اړین د گردش ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• د پلانک تمرین هم د باربل پریس سیټ اپ لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا ټول کور قوي کوي ، پشمول د ټرانسورس ایډومینیس او د شا د ښکته عضلاتو په شمول ، پدې توګه د باربل پریس سیټ اپ لپاره اړین ثبات او برداشت ته وده ورکوي.