باربل ناست سر سر ټریسپس توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل ناست سر سر ټریسپس توسیع
د باربل سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې ټرایسپس په نښه کوي ، مګر د اوږو او پورتنۍ شا هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او د عضلاتو تعریف لوړولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د ټول لاس ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې د ورځني فعالیتونو او سپورتونو لپاره ګټور دی چې د بدن پورتنۍ حرکتونه پکې شامل دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ناست سر سر ټریسپس توسیع
- خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ ترڅو باربل مستقیم ستاسو د سر څخه پورته وي.
- ورو ورو خپل کنډکونه د خپل سر شاته د باربل ښکته کولو لپاره وخورئ، خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ او خپل سر ته نږدې د کوڼیو سره او د فرش سره عمودی کړئ.
- وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو بایسپس ته لاس ورنکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي نه ستاسو پورتنۍ لاسونه.
- په نهایت کې ، د خپل سر څخه پورته پیل شوي موقعیت ته د باربل بیرته راستنیدو لپاره خپل ټرایپس وکاروئ ، د مطلوب مقدار تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ناست سر سر ټریسپس توسیع
- کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې په ورو او کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ. لکه څنګه چې تاسو باربل ښکته کوئ، تنفس وکړئ او خپل پورتنۍ لاسونه ولاړ وساتئ، یوازې خپل لاسونه حرکت کوئ. باربل ټیټ کړئ تر هغه چې دا ستاسو د سر د پای سره سطحه وي، بیا خپل ټرایپس وکاروئ ترڅو باربل بیرته پیل شوي حالت ته راستانه کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ.
- خپل کنډکونه نږدې وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې پریږدئ چې کنډکونه اړخونو ته راوباسي. دوی د تمرین په جریان کې د امکان تر حده خپل سر ته نږدې وساتئ ترڅو د اعظمي triceps مشغولیت لپاره او د اوږو څخه مخنیوی وشي
باربل ناست سر سر ټریسپس توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل ناست سر سر ټریسپس توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. په تدریجي ډول، لکه څنګه چې ځواک او تخنیک وده کوي، وزن کولی شي زیاتوالی ومومي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ناست سر سر ټریسپس توسیع?
- د کیبل سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې د مقاومت دوامداره کچه چمتو کوي ، د ټریسپ عضلاتو په مؤثره توګه په نښه کولو کې مرسته کوي.
- د EZ-بار سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع: دا تغیر د EZ-بار کاروي ، کوم چې ستاسو په مړوندونو کې د لږ فشار اچولو لپاره ډیزاین شوی ، دا د ځینې خلکو لپاره ډیر راحته انتخاب کوي.
- د سر پر سر ولاړ Triceps Extension: د ناستې پرځای، دا بدلون په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو اصلي برخه کې ښکیلتیا او د ټول بدن ثبات ته وده ورکړي.
- دوه لاسو سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې د یو پرځای په هر لاس کې د باربل نیول شامل دي ، کوم چې کولی شي د تمرین شدت ډیر کړي او ستاسو همغږي او توازن ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ناست سر سر ټریسپس توسیع?
- د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د باربل سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع بشپړوي ځکه چې دا په لومړي سر کې ټریسپس په نښه کوي ، مګر سینه او اوږې هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
- پش اپس: پش اپس د بدن د وزن یو تمرین دی چې د سینې او اوږو سربیره د ټرایسپس هم په نښه کوي. د پش اپ څخه ترلاسه شوي فعال ځواک کولی شي ثبات او کنټرول ته وده ورکړي چې د باربل سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیعونو لپاره اړین وي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل ناست سر سر ټریسپس توسیع
- د باربل ټریسپس ورزش
- د ناست سر سر Triceps توسیع
- د پورتنۍ بازو باربل تمرینونه
- د Triceps پیاوړتیا تمرینونه
- د وسلو لپاره د باربل ورزش
- د باربل سره د سر ټریسپس توسیع
- د Triceps لپاره د جم تمرینونه
- ناست باربل بازو ورزش
- د باربل سره د Triceps روزنه
- د سر د بازو توسیع تمرینونه