باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي

د باربل کمول د کوپړۍ پریس ته نږدې گرفت د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ټریسپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې سینه او اوږې هم ښکیلوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او د عضلاتو تعریف ښه کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو ډله زیاته کړي، د ورځني فعالیتونو لپاره فعال ځواک ته وده ورکړي، او په سپورتونو او نورو ورزشونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي

• باربل خپل سینې ته ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
• باربل مستقیم پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، مګر تړل شوي نه وي.
• ورو ورو باربل د تندې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه ته وغورځوئ، دا د تمرین "کوپړۍ پریس" برخه ده.
• باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، د حرکت ترسره کولو لپاره د خپل ټرایپس کارولو تمرکز وکړئ ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي

• سمه گرفت: باربل د نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه اوږه - پلنوالی. ستاسو لاسونه باید ستاسو څخه لیرې وي. دا گرفت د لوی ټرایپ ښکیلتیا لپاره اجازه ورکوي، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې بار ډیر نږدې نه ساتي ځکه چې دا ستاسو لاسونه فشارولی شي.
• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو د تندی په لور باربل ښکته کوئ (د "کوپړۍ پریس")، خپل کنډکونه د چت په لور او ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. دا هغه ځای دی چې ډیری خلک د خپلو کونجونو په راوتلو سره تېروتنه کوي، کوم چې کولی شي د اوږو فشار لامل شي. حرکت باید ورو او کنټرول شي، هیڅکله اجازه مه ورکوئ چې باربل ستاسو له تندي څخه تیریږي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په سر کې په بشپړه توګه پراخ کړئ

باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي?

هو، نوښتګر کولی شي د باربل ډیکلین کلوز ګریپ د سکل پریس تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې راحته او د مدیریت وړ وي. دا تمرین کیدی شي خورا ننګونې وي، نو دا د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه ساتل خورا مهم دي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د حرکت سره پیاوړتیا او آرامۍ ته وده ورکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي?

• د سکل پریس ته د انکلین باربیل بند گرفت: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د سینه پورتنۍ برخه او ټرایپس په مختلف ډول په نښه کوي.
• د فلیټ بنچ بند گرفت د سکال پریس ته: دا توپیر په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي، په منځنۍ سینه او ټرایپس ټینګار کوي.
• د کیبل کمیدل د سکل پریس ته نږدې گرفت: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د Smith Machine Decline Close Grip to Skull Press: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې کولی شي ډیر ثبات وړاندې کړي او د فارم ساتلو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي?

• پش اپس: پش اپونه د عضلاتو په ورته ګروپونو کار کوي لکه څنګه چې د سر فشار ته د باربیل کمولو بند گرفت په ځانګړي ډول ټریسپس او سینه ، د دې برخو پراخه قوي پیاوړتیا ته اجازه ورکوي.
• د انکلین ډمبیل پریس: دا تمرین د بربل کمول د کوپړۍ فشار ته نږدې گرفت بشپړوي د پورتنۍ سینه عضلاتو او ټرایسپس له مختلف زاویې څخه په نښه کولو سره ، پدې توګه د دې عضلاتو ګروپونو لپاره ښه ګرد او متنوع ورزش ډاډمن کوي.