دستګاه

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka دستګاه

هینډ سټینډ یو بشپړ بدن تمرین دی چې د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي، توازن ښه کوي، او اصلي ثبات لوړوي. دا د ورزشکارانو ، جمناسټانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې غواړي خپل بدن په مختلف او ساتیري ډول ننګ کړي. خلک په دې تمرین کې ښکیل دي ترڅو د عضلاتو برداشت، انعطاف، او د دوی د فټنس رژیم ته پرمختللي حرکت اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دستګاه

• د دیوال په وړاندې یو روښانه، خلاص ځای ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ په خوندي توګه خپل لاسي سټینډ تمرین کړئ، بیا ښکته کړئ او خپل لاسونه په فرش باندې د اوږو په اوږدو کې د اوږو په اوږدو کې ځای په ځای کړئ، ګوتې د ثبات لپاره پراخې پراخې کړئ.
• په یو وخت کې یو پښه پورته کړئ، د ملاتړ لپاره دیوال په کارولو سره، تر هغه چې ستاسو دواړه پښې ستاسو د سر څخه پورته وي او ستاسو بدن ستاسو د لاسونو څخه ستاسو پښو ته په مستقیم کرښه کې وي.
• خپل کور مشغول کړئ او د خپلو لاسونو له لارې لاندې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن ثابت وساتئ، په یاد ولرئ چې خپل نظر د خپلو لاسونو ترمنځ په فرش کې وساتئ، نه دیوال ته.
• د لاسي سټینډ څخه د راوتلو لپاره، ورو ورو یو پښه په یو وخت کې بیرته فرش ته ښکته کړئ، بیا آرام کړئ او تمرین تکرار کړئ لکه څنګه چې وغواړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دستګاه

• ** د دیوال په وړاندې پیل کول: ** یوه عامه تېروتنه دا ده چې د دیوال په وړاندې د بنسټیز شکل مهارت کولو پرته د آزادۍ لاسي سټینډ ترسره کول دي. د دیوال څخه د لیرې کیدو سره پیل کړئ ، خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ ، او ورو ورو خپلې پښې دیوال ته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وي. دا تاسو ته اجازه درکوي په خپل فارم تمرکز وکړئ او اړین ځواک او توازن رامینځته کړئ.
• **د لاسونو موقعیت: ** خپل لاسونه د اوږو په عرض سره د ګوتو په پراخه اندازه سره جلا کړئ. دا ستاسو وزن ستاسو په لاسونو کې په مساوي ډول توزیع کولو کې مرسته کوي او د ملاتړ قوي اساس چمتو کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو ګوتې سره یوځای کړئ، کوم چې کولی شي د بې ثباتۍ المل شي.
• ** خپل کور مشغول کړئ: ** ستاسو اساس اړین دی

دستګاه Cadaymooyinka

Ma can beginners دستګاه?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لاسي تمرین کولو څرنګوالي زده کړه پیل کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې لاسي سټینډونه پرمختللي تمرینونه دي چې ځواک، توازن، او مناسب تخنیک ته اړتیا لري. پیل کونکي باید ورو پیل کړي، شاید د ملاتړ لپاره د دیوال په کارولو سره، او په تدریجي ډول د بشپړ لاس سټینډ پورې کار وکړي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې د خوندیتوب دلایلو لپاره روزونکی یا سپوټر ولرئ کله چې لومړی د دې تمرین هڅه وکړئ. تل خوندیتوب ته لومړیتوب ورکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ټپونو مخه ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دستګاه?

• د سټرډل هینډ سټینډ: پدې توپیر کې ، پښې د لاسي سټینډ ساتلو په وخت کې په سټرډل موقعیت کې جلا کیږي.
• د یو لاس لاسي سټینډ: دا پرمختللی تغیر د ټول بدن توازن یوازې په یوه لاس کې شاملوي.
• د لاسي صنایعو واک: دا توپیر د لاسونو د موقعیت ساتلو په وخت کې په لاسونو حرکت یا "چلیدل" شامل دي.
• د پایک هینډ سټینډ: په دې توپیر کې، بدن د 90 درجې زاویه جوړوي، په کولمو کې ځړول کیږي، پداسې حال کې چې پښې مستقیم او یوځای پاتې کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دستګاه?

• پش اپس ګټور دي ځکه چې دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکوي ، په ځانګړي توګه په اوږو او لاسونو کې ، کوم چې ستاسو د بدن وزن په لاس کې ساتلو لپاره اړین دی.
• د خولي بدن هولډونه د لاسي سټینډونو سره هم تړاو لري ځکه چې دوی د بدن فشار او پوهاوي ته وده ورکوي ، کوم چې د لاسي سټینډ په جریان کې د سر څخه تر پیر پورې مستقیم کرښه ساتلو لپاره خورا مهم دي.