د باربل لینګ توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل لینګ توسیع

د باربل لینګ ایکسټینشن د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ټریسپس او ثانوي عضلات لکه اوږو او سینه په نښه کوي. د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی ، دا د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو ، د عضلاتو تعریف ښه کولو ، او د ټول ورزشکار فعالیت لوړولو کې مرسته کوي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د خپلو وسلو اندازه زیاته کړي، د بدن پورتنۍ وړتیا ښه کړي، او د هغو دندو ترسره کولو وړتیا ته وده ورکړي چې فشار یا غورځولو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل لینګ توسیع

• ورو ورو باربل د تندې په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو سره ، خپل پورتنۍ لاسونه د حرکت په اوږدو کې ستاسو بدن ته ولاړ او عمودي وساتئ.
• یوځل چې باربل ستاسو تندی ته نږدې وي ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ ، بیا خپل ټریسپس وکاروئ خپل لاسونه وغزوئ او باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه د تمرین په جریان کې په ورته حالت کې وساتئ او ستاسو په اوږو کې د هر ډول غیر ضروري حرکت څخه مخنیوی وکړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، د باربل کنټرول ساتلو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ او اجازه مه ورکوئ چې ډیر ګړندی راټیټ شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل لینګ توسیع

• **کنټرول شوي حرکتونه: ** باربل ورو ورو د خپل تندي په لور ښکته کړئ او په زنګونونو کې ښکته کړئ. ستاسو پورتنۍ لاسونه باید د تمرین په جریان کې ثابت پاتې شي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو پورتنۍ لاسونه یا اوږه حرکت وکړي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په ټرایپس کې د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• **د خپلو کوڼیو د بندولو څخه ډډه وکړئ:** کله چې تاسو باربل بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، مخکې له دې چې ستاسو کنډکونه په بشپړه توګه تړل شوي وي ودروئ. ستاسو د کونجونو بندول کولی شي په ګډ غیر ضروري فشار راوړي او احتمالي زیان لامل شي.
• ** بې طرفه نخاع وساتئ: ** خپل شا د بنچ په وړاندې فلیټ وساتئ او د شا د ښکته کولو څخه ډډه وکړئ

د باربل لینګ توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل لینګ توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل لینګ تمدید تمرین ترسره کړي، چې د سکل کرشر په نوم هم پیژندل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې د لارښود چمتو کولو لپاره یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد شتون ولري. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل لینګ توسیع?

• د بند گرفت بینچ پریس یو بل توپیر دی، چیرې چې باربل پورته فشارول کیږي پداسې حال کې چې پریوتل کیږي، په ټرایپس باندې تمرکز کوي.
• د انکلین باربیل ټریسپ توسیع په یو متوجه بینچ کې تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې د مختلف زاویې څخه ټریسپس په نښه کوي.
• د یو آرم ډمبیل ټریسپ توسیع یو تغیر دی چیرې چې یو واحد ډمبیل د باربل پرځای کارول کیږي ، د انفرادي بازو تمرکز ته اجازه ورکوي.
• د کیبل لینګ ټریسپ توسیع یو بل توپیر دی ، چیرې چې د باربل پرځای د کیبل ماشین کارول کیږي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل لینګ توسیع?

• Skull Crushers: د Barbell Liing Extension په څیر، Skull Crushers د ټریسپس په جلا کولو تمرکز کوي، او د ورزش په معمول کې د دواړو تمرینونو په یوځای کولو سره، یو فرد کولی شي د هراړخیز triceps ورزش ډاډ ترلاسه کړي چې د عضلاتو ټول درې سرونه په نښه کوي.
• پش اپس: پش اپ یو مرکب تمرین دی چې د ټریسپس ، سینه او اوږو قوي کوي ، د ورته عضلاتو ډلو په مختلف ډول کار کولو سره د باربل لینګ توسیع بشپړوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو سر او ځواک ښه کړي.