ولاړ سر سر Triceps توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ولاړ سر سر Triceps توسیع
د ولاړ سر ټریسپس توسیع د ځواک جوړونې تمرین دی چې د ټریسپس ، اوږو او اصلي عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه نیولې تر پرمختللي ورزشکارانو پورې چې د عضلاتو ډله ایز رامینځته کول دي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او ښه حالت او توازن ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ سر سر Triceps توسیع
- ډمبیل د خپل سر څخه پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مخ په وړاندې دي او ستاسو ګوتې د وزن شاوخوا پوښل شوي.
- ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ ، خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ او خپل سر ته نږدې د زنګونونو سره او فرش ته عمودي.
- وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو بایسپس ته لاس رسی ولري، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت یوازې ستاسو د زنګون څخه ستاسو لاسونو ته پیښیږي.
- ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، ستاسو د شا یا اوږو پرځای وزن پورته کولو لپاره خپل ټرایپس په کارولو سره.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ سر سر Triceps توسیع
- **د خپل شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: ** د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه ستاسو د شا آرشینګ کول دي. دا کولی شي ستاسو په نخاع کې غیر ضروري فشار راولي او په احتمالي توګه د ټپي کیدو لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل اصلي برخه ونیسئ او د تمرین په جریان کې ستاسو په زنګونونو کې یو څه کمښت وساتئ.
- **کنټرول شوی حرکت:** ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول شوی او ورو دی، په ځانګړي توګه د ډمبیل ښکته کولو پرمهال. ډیر ژر تمرین کول کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- ** د زنګون موقعیت: ** د حرکت په جریان کې خپل کنډکونه خپل سر ته نږدې وساتئ. ستاسو کنډوالو ته اجازه ورکول کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او ستاسو د اوږو په بندونو کې غیر مناسب فشار راولي.
ولاړ سر سر Triceps توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners ولاړ سر سر Triceps توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ سر سر ټریسپس توسیع تمرین ترسره کړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د پورتنۍ بازو په شا کې د ټریپس عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د پیل کولو لپاره لږ وزن وکاروئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي جیم چلونکی په لومړي څو ځله نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ سر سر Triceps توسیع?
- د یو آرم سر سر ټریسپس توسیع: دا تغیر په یو وخت کې یو لاس په نښه کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې په انفرادي ډول په هر ټریسپ تمرکز وکړئ.
- د ډمبیل اوور هیډ ټریسپس توسیع: د باربل کارولو پرځای ، دا تغیر یو ډمبیل کاروي ، کوم چې کولی شي مختلف حرکت او شدت چمتو کړي.
- د کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې د ټول حرکت په جریان کې په ټریسپس کې دوامداره فشار چمتو کوي.
- د EZ-Bar Overhead Triceps Extension: دا تغیر د EZ-bar کاروي، کوم چې په لاسونو کې اسانه کیدی شي او د مختلف گرفت لپاره اجازه ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ سر سر Triceps توسیع?
- ډیپس یو بل بشپړونکي تمرین دی چې په ټرایپس، سینه او اوږو تمرکز کوي، او دوی د پورتنۍ بدن ثبات او پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې د Overhead Triceps Extension په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره اړین دی.
- د بند گرفت بینچ پریسونه هم د سټینډینګ اوور هیډ ټریسپس توسیع په څیر د ټرایسپس په شدت سره کار کوي ، او دوی د سینه او کور سربیره ، د عضلاتو توازن ښه کوي او د پورتنۍ بدن پراخه ځواک هڅوي.
Ereyo kale oo la xiriira ولاړ سر سر Triceps توسیع
- د باربل ټریسپس ورزش
- د سر د بازو تمرین
- د پورتنۍ بازو ټونینګ تمرین
- د سر ولاړ Triceps معمول
- د باربل د پورتنۍ بازو ورزش
- د Triceps پیاوړتیا تمرین
- د Triceps لپاره د جم ورزش
- د باربل سر غزول
- د بازو د عضلاتو د جوړولو تمرینونه
- د باربل سره د Triceps توسیع