دروغ تمدید

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka دروغ تمدید

د لینګ توسیع یو اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو ټرایپسونه په نښه کوي، د عضلاتو ټون او د ټول لاس ځواک لوړولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا د مختلف وزنونو سره ترسره کیدی شي ، د تنظیم وړ ستونزو کچې ته اجازه ورکوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د بازو ښه خوځښت او انعطاف ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دروغ تمدید

• خپل لاسونه نېغ په نېغه د خپل سینې څخه پورته وغزوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه یو څه کم شوي دي ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
• ډمبیلونه ورو ورو د خپل سر اړخونو ته د آرک په څیر حرکت کې ښکته کړئ ، د تګ په وخت کې خپلې کونډې وخورئ ، تر هغه چې وزن ستاسو د غوږونو سره سم وي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا ډمبیلونه بیرته د پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ د خپلو زنګونونو په اوږدولو او د وزن پورته کولو لپاره خپل ټرایپس په کارولو سره.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن کنټرول ساتل او د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه په ورته حالت کې ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دروغ تمدید

• مناسب گرفت: ډمبیلونه مستقیم ستاسو د سینې پورته ونیسئ ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډیر ټینګ ونیسئ، کوم چې کولی شي د مړوند فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: ډمبیلونه ورو ورو ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو غوږونو ته نږدې نه وي، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ. کلیدي دا ده چې په کنټرول شوي، اسانه ډول حرکت وکړئ. د ډیر ګړندي حرکت کولو یا د وزن د ټکولو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د زنګون موقعیت: خپل کنډکونه د حرکت په جریان کې خپل سر ته نږدې وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پریږدئ چې کنډکونه اړخونو ته راوباسي، کوم چې کولی شي غیر ضروري فشار راولي.

دروغ تمدید Cadaymooyinka

Ma can beginners دروغ تمدید?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ توسیع تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې په لاسونو کې د ټرایپس او نورو عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. که تاسو کومه روغتیایی اندیښنه لرئ، دا تل ښه نظر دی چې د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دروغ تمدید?

• د لینګ بیک ایکسټینشن تاسو ته اړتیا لري چې په شا باندې ودریږئ او خپل بدن او پښې پورته کړئ ، د V شکل رامینځته کړئ.
• د غاړې لینګ توسیع تاسو په یوه اړخ کې پروت یاست او خپل پورتنۍ پښه او لاس پورته کوئ ترڅو د اوږدیدو احساس رامینځته کړئ.
• د لینګ ټریسپس توسیع په هر لاس کې د ډمبیل سره ستاسو په شا باندې ویستل شامل دي ، خپل لاسونه مستقیم پورته کول او بیا د وزن کمولو لپاره په زنګونونو کې ځړول شامل دي.
• د لینګ پښې غزول تاسو ته اړتیا لري چې په شا باندې ودرېږئ او په یو وخت کې یوه پښه اوږده کړئ، بله ټیټه وساتئ، کوم چې ستاسو د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دروغ تمدید?

• پش اپس: پش اپس هم د ټرایسپس کار کوي ، په بیله بیا سینه او اوږه ، د پورتنۍ بدن پراخه ورزش چمتو کوي چې د لینګ توسیع کې د ټرایسپس جلا کول بشپړوي.
• د Skull Crushers: د لینګ توسیع په څیر، Skull Crushers د جلا کولو تمرین دی چې په ځانګړې توګه د ټرایسپس په نښه کوي، د دې عضلاتو ګروپ تمرکز پیاوړي کولو او ټن کولو ته اجازه ورکوي، او د لینګ توسیع څخه ترلاسه شوي ګټو ته وده ورکولو کې مرسته کوي.