د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع

د باربل سټینډینګ اوور هیډ ټریسپس توسیع د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په لومړي سر کې د ټریسپس عضلات په نښه کوي ، او په دوهم ډول د اوږو او کور سره ښکیل کیږي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سم ترمیم کیدی شي. دا تمرین د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع

• باربل د خپل سر څخه پورته پورته کړئ تر هغه چې دواړه لاسونه په بشپړ ډول غزول شوي وي، خپل کنډکونه ستاسو سر ته نږدې او فرش ته عمودي وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• ورو ورو د خپل سر شاته بیربل ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ ، تنفس وکړئ کله چې تاسو د حرکت دا برخه ترسره کوئ او په ښکته کې د یوې ثانیې لپاره وقفه وکړئ.
• خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو باربل بیرته پیل شوي حالت ته د خپلو لاسونو اوږدولو او تنفس کولو سره بیرته راستانه کړئ.
• د مطلوب مقدار تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې یو کلک کور او مستقیم شاته ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع

• مناسب گرفت: باربل په لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه چې تاسو ته مخامخ دي) د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ. ستاسو لاسونه باید د منظم پریس په پرتله یو بل سره نږدې وي ترڅو د ټرایسپس ښه نښه کړي. د بار ډیر پراخ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د اوږو ناراحتي رامینځته کړي او د ورزش تاثیر کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د سینې په سطحه د باربل سره پیل کړئ، وزن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، او بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. حرکت باید کنټرول او ثابت وي. په چټکۍ سره د وزن کمولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ

د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سټینډینګ اوور هیډ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. دا تمرین د Triceps عضلاتو پیاوړتیا او ټن کولو لپاره خورا ښه دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع?

• د کیبل سټینډینګ اوور هیډ ټریسپس توسیع: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، د ټول حرکت په اوږدو کې د ثابت کچې مقاومت ته اجازه ورکوي.
• د سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع: دا تغیر د ناستې په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د نورو عضلاتو د ښکیلتیا کمولو سره د ټرایسپس جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د یو بازو اوور هیډ ټریسپس توسیع: دا تغیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د دواړو لاسونو ترمنځ د ځواک عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د EZ-Bar Overhead Triceps Extension: دا تغیر د EZ-bar کاروي، کوم چې کولی شي ډیر آرامۍ گرفت چمتو کړي او په بالقوه توګه د مغز فشار کم کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع?

• د ډمبیل کک بیکس: د باربل سټینډینګ اوور هیډ ټریسپس توسیع په څیر ، ډمبیل کک بیکس د ټریسپس جلا کولو تمرکز کوي ، مګر دوی دا له مختلف زاویې کوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو سره په متوازن ډول کار کولو کې مرسته وکړي.
• Skull Crushers: Skull Crushers یو بل triceps متمرکز تمرین دی چې د باربل سټینډینګ Overhead Triceps Extension بشپړوي. دوی د ټرایپس اوږد سر په نښه کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي چې تاسو د Overhead Triceps Extension څخه ترلاسه کوئ.