پش اپ - د پیل موقعیت

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ - د پیل موقعیت

د پش اپ سټارټ دریځ یو بنسټیز تمرین دی چې د بشپړ پش اپ لپاره د بنسټ په توګه کار کوي، د پورتنۍ بدن پیاوړتیا باندې تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د سینه، اوږو، او ټرایپس. دا د پیل کونکو لپاره مثالی دی څوک چې یوازې خپل فټنس سفر پیل کوي یا د هغو کسانو لپاره چې د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکولو ته اړتیا لري. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې عضلات جوړوي او فزیکي روغتیا ته وده ورکوي، بلکې ثبات هم زیاتوي او د جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته ښه حالت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ - د پیل موقعیت

• خپلې پښې په مستقیم ډول ستاسو شاته وغزوئ ، د خپلو پښو په بالونو کې توازن وساتئ ، خپل بدن د سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• خپل بدن د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شاته فلیټ وساتئ، تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي.
• د خپلو لاسونو په سیده کولو سره له ځمکې څخه پورته کیږئ ، پرته له دې چې د کونجونو بندولو پیل کولو حالت ته راستون شئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ - د پیل موقعیت

• خپل بدن په ترتیب سره وساتئ: ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي. د خپلو شونډو د ډوبولو یا پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ملا د ټیټ فشار لامل شي. خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ ترڅو د دې ترتیب ساتلو کې مرسته وکړي.
• د سر او غاړې موقعیت: خپله غاړه د خپلو لاسونو په وړاندې د یوې پښې په شاوخوا کې د ځمکې لاندې په کتلو سره د خپل نخاع سره سم وساتئ. د خپل غاړې د پورته کولو یا د سینې په لور د ټیکولو څخه ډډه وکړئ.
• کنټرول شوي حرکت: ستاسو د پش اپونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ او د ځواک سره بیرته پورته کړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: جوړ کړئ

پش اپ - د پیل موقعیت Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ - د پیل موقعیت?

هو، پیل کونکي کولی شي حتما د پش اپ - د موقعیت تمرین پیل کړي. په هرصورت، دوی ممکن د پش اپ د ترمیم شوي نسخو سره پیل کولو ته اړتیا ولري تر هغه چې دوی خپل ځواک رامینځته کړي. دلته د دې کولو لپاره د پیل کونکي دوستانه لاره ده: 1. خپل لاسونه او زنګونونه په چټک یا آرامه سطحه پیل کړئ. 2. خپل لاسونه د اوږو په اوږدو کې او د اوږو څخه لږ څه وړاندې کېږدئ. 3. خپلې پښې ستاسو شاته مستقیم کړئ، نو ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي. دا د پش اپ لپاره د پیل موقعیت دی. 4. که دا ډیره ننګونه وي، تاسو کولی شئ خپل زنګونونه د پیل کولو لپاره په ځمکه کې وساتئ. دا د زنګون پش اپ په نوم پیژندل کیږي او د پیل کونکو لپاره عالي تعدیل دی. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي او د تمرین اغیزمنتوب لوړولو لپاره مناسبه بڼه وساتئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ دودیز فشار ته وده ورکړئ. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ - د پیل موقعیت?

• د پش اپ کمول: په بنچ، ګام یا بال باندې د خپلو پښو پورته کولو سره پیل کړئ، لاسونه په ځمکه کې د اوږو په پرتله لږ پراخ کړئ، بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي.
• د ډیمنډ پش اپ: د خپلو لاسونو سره مستقیم ستاسو د سینې لاندې سره نږدې سره پیل کړئ ، د خپلو ګوتو سره د الماس شکل رامینځته کړئ ، پښې ستاسو شاته غځول شوي ، بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي.
• پراخ ګریپ پش اپ: په ځمکه کې د اوږو په اوږدو کې د اوږو په پرتله پراخ شوي لاسونو سره پیل کړئ، پښې ستاسو شاته پراخ شوي، بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي.
• یو لاس پش اپ: په یو لاس سره ستاسو د اوږو لاندې په ځمکه پیل کړئ ، بل لاس ستاسو د شا شاته ، پښې د توازن لپاره پراخه خپریږي ، بدن مستقیم جوړوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ - د پیل موقعیت?

• د بنچ پریس: دا تمرین د پش اپ پیل موقعیت بشپړوي ځکه چې دا د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د سینه ، اوږو او ټریسپس ، پدې توګه ستاسو د فشار پورته کولو فعالیت ښه کوي.
• د ډمبیل قطار: دا تمرین د شا او بایسپس قوي کولو سره د پش اپ پیل موقعیت بشپړوي ، په پورتنۍ بدن کې د ځواک توازن چمتو کوي او د سینه او ټریسپ عضلاتو باندې د پش اپ تمرکز څخه د عضلاتو احتمالي عدم توازن مخه نیسي.