د سر د سینه پورته برخه

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سر د سینه پورته برخه

د سر د سینې پورته کول یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، انعطاف لوړوي او وضعیت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه په میز کې کار کوي یا بې هوښه ژوند کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د عضلاتو سختوالی کم کړي، د سینې په ساحه کې فشار کم کړي، او د بدن د پورتنۍ حرکت حرکت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر د سینه پورته برخه

• په تدریجي ډول خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپل کنډکونه مستقیم او ستاسو اوږو ستاسو د غوږونو څخه لیرې وساتئ.
• خپل لاسونه د امکان تر حده لوړ کړئ، خپل لاسونه د چت په لور فشار کړئ تر هغه چې تاسو په سینه او اوږو کې د نرمۍ احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او په پښو کې آرام کړئ.
• خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ او 2-3 ځله تکرار کړئ یا د آرامۍ په توګه.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر د سینه پورته برخه

• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي تګ یا د ځیرک حرکتونو کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ورو او په ثابت ډول حرکت وکړئ، په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې پراخ کوئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي ، بلکه تمرین ډیر اغیزمن کوي.
• د بازو سم موقعیت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په سمه توګه موقعیت لري. دوی باید ستاسو د سر څخه پورته وغزول شي، مګر په زنګونونو کې بند نه وي. خپل لاسونه ډیر شاته پریږدئ ځکه چې دا ستاسو اوږو فشارولی شي.
• تنفس: د تنفس کولو پر مهال خپله ساه مه ونیسئ. پرځای یې، ژوره او ثابته تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاسونه پراخ کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې بیرته ښکته کړئ. دا د اوږدې مودې اغیزې زیاتولو کې مرسته کوي او د سر درد خطر کموي. 5

د سر د سینه پورته برخه Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر د سینه پورته برخه?

هو، پیل کونکي کولی شي د سر څخه پورته د سینې فشار تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې انعطاف ته وده ورکړي او په سینه او اوږو کې فشار کم کړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. که کوم درد یا ناراحتي احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې ترسره کړي ترڅو سم شکل او تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر د سینه پورته برخه?

• د مقاومت بانډ سره د سر په سینه ولاړ ودریږئ: پدې توپیر کې ، تاسو مستقیم ودریږئ او د خپل سر پورته دواړه لاسونو سره د مقاومت بانډ ونیسئ ، بیا په نرمۍ سره بډ جلا کړئ ترڅو خپله سینه پراخه کړئ.
• د استقامت بال باندې د سینې سر پورته کول: پدې توپیر کې د ثبات په بال باندې ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ شوي او بیا د سینه اوږدولو لپاره خپل لاسونه د سر سر ته غځول شامل دي.
• د دروازې سره د سینې سر پورته کول: پدې کې د دروازې په اوږدو کې ودرول شامل دي چې خپل لاسونه پورته او په 90 درجې زاویه کې راښکته کړي، بیا د سینه پراخولو لپاره مخ ته ځوړند.
• د دیوال سره د سینې سر پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو د غاړې سره یو دیوال ته ودریدل ، ستاسو د سر څخه پورته دیوال ته نږدې لاس غزول او په هغې کېښودل شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر د سینه پورته برخه?

• د شا شاته غاړه د پورته سر د سینې سټرچ سره ښه کار کوي ځکه چې دا نه یوازې سینه غځوي بلکه د غاړې عضلاتو ته هم غزوي ، ښه حالت ته وده ورکوي او پدې یو بل سره تړلي ساحو کې فشار کموي.
• د دروازې سټرچ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د سر د سینې پورته برخې ته ورته د سینه عضلاتو په نښه کوي ، مګر پدې کې اوږه او لاسونه هم شامل دي ، پدې توګه د بدن پورتنۍ پراخه پراخه چمتو کوي.