د بدن وزن فشار او کش کړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن فشار او کش کړئ

د پش او پل باډي ویټ تمرین یو هراړخیز ورزش رژیم دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، ځواک ، انعطاف ، او د بدن عمومي همغږي لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی معمول دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د بدلون وړ شدت له امله. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول ګټور دي ځکه چې دا د جم تجهیزاتو ته اړتیا نلري، دا د متوازن او ښه ګردي فټنس رژیم ساتلو لپاره اسانه او ارزانه لاره جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن فشار او کش کړئ

• خپل اصلي برخه وخورئ او خپل زنګونونه لږ څه وخورئ، بیا خپل لاسونه په مخ کې واچوئ لکه څنګه چې تاسو د خپل بدن څخه یو څه لرې کوئ، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بدن یو څه وړاندې ټیک کړئ.
• د یوې ثانیې لپاره ودریږئ، بیا خپل لاسونه بیرته خپل بدن ته راوباسئ لکه څنګه چې تاسو یو څه خپل لوري ته راښکته کوئ، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بدن یو څه شاته ځړول.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای سره وخورئ کله چې تاسو خپل لاسونه بیرته راوباسئ ترڅو ستاسو د شا عضلات مشغول کړئ.
• دا فشار او حرکت د یو ټاکلي شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، یو ثابت تال ساتل او د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن فشار او کش کړئ

• کنټرول شوي حرکتونه: تل دا تمرینونه په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. کله چې پش اپ ترسره کوئ، خپل بدن تر هغه پورې ټیټ کړئ تر څو چې ستاسو سینه نږدې فرش ته ورسېږي او بیا بیرته پورته کړئ. د پل اپونو لپاره، خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي او بیا خپل ځان بیرته ښکته کړئ. عام خطا: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو یا د تکرار بشپړولو لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.

د بدن وزن فشار او کش کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن فشار او کش کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پش او پل باډي وزن تمرینونه یقینا ترسره کړي. دا تمرینونه د ځواک او د عضلاتو د برداشت لوړولو لپاره عالي دي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو ورو پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. دا هم ګټور دی چې د متوازن ورزش معمول ولرئ چې پکې د فشار او کشولو تمرینونه شامل دي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د عضلاتو ټولې ډلې په مساوي توګه کار کوي. که تاسو د دې تمرینونو په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن فشار او کش کړئ?

• د ډیکلین پش اپ او پل اپ تغیر تاسو ته اړتیا لري چې د ډیر ننګونکي فشار حرکت لپاره په لوړ سطح کې د خپلو پښو سره پش اپ ترسره کړئ ، او د پل حرکت لپاره په بار کې پل اپونه وکړئ.
• د هینډ سټینډ پش اپ او د بدن قطار توپیر یو ډیر پرمختللی نسخه ده چیرې چې تاسو د پش حرکت لپاره د دیوال په وړاندې د لاسي موقعیت کې پش اپونه ترسره کوئ ، او د بدن قطار د TRX بینډ یا د پل حرکت لپاره حلقې په کارولو سره.
• د Diamond Push-up او Chin-up په توپیر کې ستاسو د لاسونو سره یو بل سره نږدې د پش اپ ترسره کول شامل دي ترڅو د فشار حرکت لپاره ستاسو ټرایپسونه په نښه کړي، او chin-ups ستاسو د لاسونو سره ستاسو په لور د پل حرکت لپاره.
• د پلیومیټریک پش اپ او آسټرالیا پل اپ توپیر کې د پش اپ ترسره کول شامل دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن فشار او کش کړئ?

• تختې د پش او پل باډي ویټ تمرینونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی په اصلي ثبات او ځواک کار کوي ، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د فشار او پل حرکتونو اغیزې لوړولو لپاره خورا مهم دي.
• لونګز یو بل غوره تمرین دی چې د فشار او فشار د بدن وزن تمرینونه بشپړوي، ځکه چې دوی په ټیټ بدن کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، د بدن ټول ځواک او توازن ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د فشار او حرکت حرکتونو فعالیت ته وده ورکړي.