د بدن وزن واحد پښه وال سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن واحد پښه وال سکواټ
د بدن وزن واحد پښه وال اسکواټ د ټیټ بدن یو ننګونکی تمرین دی چې کواډریسیپس ، هیمسټرینګ ، ګلوټز او اصلي عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي پداسې حال کې چې توازن او ثبات ښه کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د جم تجهیزاتو کارولو پرته د بدن ټیټ ځواک او برداشت رامینځته کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل ورزشي فعالیت ته وده ورکړئ، د ټپونو مخه ونیسئ، او د بدن ټول فعالیت او خوځښت ته وده ورکړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن واحد پښه وال سکواټ
- یوه پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، بله پښه په فرش کې وساتئ.
- په تدریجي ډول خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، د پښې په زنګون کې چې په فرش کې دی وخورئ، پداسې حال کې چې خپل شاته د دیوال په وړاندې فلیټ وساتئ.
- خپل ځان ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ران د ځمکې سره موازي وي، بیا د یوې شیبې لپاره ونیسئ.
- بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل شا د دیوال په وړاندې وساتئ او ستاسو پراخه پښه پورته کړئ. حرکت د بلې پښې سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن واحد پښه وال سکواټ
- مناسب اجرا کول: یو زنګون وخورئ او هغه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، بله پښه په ټینګه توګه وساتئ. د ولاړې پښې زنګون په ځړولو سره خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ. د خپل زنګون سره د 90 درجې زاویه ته د رسیدو هدف وکړئ، مګر دا مجبور مه کوئ که تاسو لاهم هلته نه یاست. دلته عام غلطی د حرکت چټک کول دي. د خپل بدن ټیټولو او پورته کولو لپاره خپل وخت ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم عضلات بوخت یاست او ستاسو زنګون فشار نه کوئ.
- خپل زنګون سره یو ځای وساتئ: لکه څنګه چې تاسو سکواټ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون مستقیم ستاسو په پښه پاتې دی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې زنګون دننه یا بهر ته لاړ شي، کوم چې کولی شي په ګډ کې غیر مناسب فشار راولي. که
د بدن وزن واحد پښه وال سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن وزن واحد پښه وال سکواټ?
د بدن وزن واحد پښه وال اسکواټ یو ننګونکی تمرین دی چې ښه مقدار ځواک ، توازن او انعطاف ته اړتیا لري. دا عموما د پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کیږي څوک چې یوازې د فټنس او تمرین سره پیل کوي. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي د ساده تمرینونو لکه منظم سکواټ یا وال اسکواټ سره پیل کولو سره کار وکړي، بیا په تدریجي ډول د دوی د ځواک او توازن د ښه کیدو سره مشکل اضافه کړي. تل په یاد ولرئ چې تمرینونه په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن واحد پښه وال سکواټ?
- د بدن وزن پستول سکواټ: دا توپیر د دیوال سکواټ په څیر ورته واحد پښه ځواک ته اړتیا لري، مګر دا د دیوال ملاتړ پرته ترسره کیږي، د توازن او همغږۍ ننګونې زیاتوي.
- د بدن وزن بلغاریه سپلیټ سکواټ: دا توپیر هم په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي، مګر غیر کاره پښه ستاسو په شا کې په بنچ یا ګام کې پورته کیږي، د حرکت او شدت حد زیاتوي.
- د باډي ویټ جمپ اسکواټ: دا توپیر تمرین ته پلیومیټریک عنصر اضافه کوي ، تاسو اړتیا لرئ د سکواټ حرکت په سر کې له ځمکې څخه ټوپ کړئ.
- د بدن وزن واحد لیګ بکس سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو یو واحد پښه سکواټ ترسره کوئ چې ستاسو په مخ کې غیر کاري پښه غزوي، مګر تاسو خپل ځان په یوه بکس یا بنچ کې ښکته کوئ، د نزول کنټرول کړئ او بیا بیرته ولاړ شئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن واحد پښه وال سکواټ?
- د پستول سکواټ یو بل مناسب تمرین دی ځکه چې دا د بدن وزن واحد پیر وال اسکواټ په څیر ورته عضلاتو ګروپونو ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې ستاسو د ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.
- په نهایت کې ، د واکینګ لونګ د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د بدن وزن واحد پښه وال اسکواټ بشپړوي ، پشمول د کواډز ، هیمسټرینګونو او ګلوټونو په شمول ، مګر ډیر متحرک حرکت هم پکې شاملوي ، کوم چې کولی شي د ټول خوځښت او فعال فټنس ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن وزن واحد پښه وال سکواټ
- د واحد پښې وال اسکواټ ورزش
- د بدن وزن د ران تمرینونه
- د وال Squat تغیرات
- د رانونو لپاره واحد پښه سکیټ
- د قوي رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- په کور کې د وال سکیټ تمرینونه
- د بدن وزن د پښو تمرینونه
- د واحد پښه دیوال چوکۍ هیڅ تجهیزات نلري
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د پښې عضلاتو لپاره د بدن وزن دیوال چوکۍ