کارک سکرو

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka کارک سکرو

Corkscrew د Pilates یو ستونزمن تمرین دی چې اصلي کار کوي، انعطاف ښه کوي، او په بدن باندې کنټرول زیاتوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی اصلي ورزش معمول ګړندی کولو په لټه کې دي. په ثبات او دقت باندې د دې تمرکز سره، کارک سکرو نه یوازې د قوي کور په وده کې مرسته کوي، بلکې د وضعیت او توازن په ښه کولو کې هم مرسته کوي، دا د هر ډول فټنس رژیم کې د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کارک سکرو

• خپلې دواړه پښې له ځمکې څخه پورته کړئ او یوځای یې راوړئ، مستقیم د چت په لور، د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
• په تدریجي ډول خپلې پښې ښیې خوا ته ښکته کړئ، یو نیم سرکلر حرکت جوړ کړئ تر هغه چې دوی ځمکې ته ورسیږي.
• خپل پښې بیرته په ورته نیم سرکلر حرکت کې مرکز ته پورته کړئ، بیا په چپ اړخ کې حرکت تکرار کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي برخه ونیسئ او خپل ټیټ شاته د تمرین په جریان کې په چټۍ کې فشار وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کارک سکرو

• خپل حرکت کنټرول کړئ: کارک سکرو د سرعت په اړه نه بلکې کنټرول دی. د حرکت له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ، ستاسو د نخاع گردش او ستاسو د اصلي ښکیلتیا ته پام وکړئ. دا به نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب زیات کړي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کم کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د حرکت کولو لپاره په وسلو یا پښو باندې ډیر تکیه وکړئ. پرځای یې، ځواک باید ستاسو له اصلي څخه راشي. مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ، خپل abs مشغول کړئ او د تمرین په اوږدو کې یې بوخت وساتئ. دا به تاسو سره د Corkscrew په ترسره کولو کې مرسته وکړي

کارک سکرو Cadaymooyinka

Ma can beginners کارک سکرو?

هو، پیل کونکي کولی شي د کارک سکرو تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د پیلیټس خورا پرمختللی تمرین دی. پیل کونکي باید لومړی د لومړني تمرینونو سره پیل وکړي ترڅو اصلي ځواک او انعطاف رامینځته کړي. دوی کولی شي په تدریجي ډول ډیر پیچلي تمرینونه لکه کارک سکرو په خپل معمول کې شامل کړي ځکه چې دوی ډیر راحته او مسلکي کیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې دا تمرینونه د روزل شوي مسلکی لارښوونې لاندې ترسره کړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی په سمه او خوندي توګه ترسره شوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کارک سکرو?

• د ونجډ کارک سکرو چې د تیتلی کارک سکرو په نوم هم پیژندل کیږي، دوه لیورونه لري چې د کارک د ایستلو په وخت کې پورته کیږي، او بیا د کارک لرې کولو لپاره فشار راوړي.
• د سومیلیر چاقو ، چې ډیری وختونه د شرابو کیلي ته ویل کیږي ، د کارک سکرو کمپیکٹ نسخه ده چې د جیب چاقو په څیر پوښل کیږي او ډیری وختونه د بوتل خلاصونکی پکې شامل وي.
• د لیور کارک سکرو، چې د خرگوش کارک سکرو په نوم هم پیژندل کیږي، د سکرو داخلولو او کارک لرې کولو لپاره د لیور عمل کاروي، د دودیز کارک سکرو په پرتله کارول اسانه کوي.
• برقی کارک سکرو یو عصري تغیر دی چې د تڼۍ په فشار سره د بوتل څخه کارک لرې کوي، دا د مکرر شراب څښونکو لپاره یو مناسب انتخاب جوړوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کارک سکرو?

• د کینچی تمرین د کارک سکرو لپاره یو بل بشپړونکی معمول دی ځکه چې دا د کور په پیاوړتیا او د توازن ښه کولو باندې هم تمرکز کوي، کوم چې د کارک سکرو په بریالیتوب سره اجرا کولو کې کلیدي عناصر دي.
• د Pilates ټیزر تمرین د کارک سکرو لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي بلکې کنټرول او ثبات هم زیاتوي، کوم چې په کارک سکرو کې د سم شکل او پوست ساتلو لپاره اړین دي.