په لونګ کې ګرمول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka په لونګ کې ګرمول
د لونګ تمرین کې تودوخه پورته کول یو متحرک ورزش دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په پښو، کولمو او کور کې عضلات په نښه کوي، ځواک، انعطاف، او توازن ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي ، ځکه چې دا د شخصي وړتیاو سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د زړه ضربان او گردش په زیاتولو سره بدن د ډیرو سختو ورزشونو لپاره چمتو کوي، بلکې د وضعیت په ښه کولو، د عضلاتو فشار کمولو او د ټپونو مخنیوي کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په لونګ کې ګرمول
- د خپل ښي پښې سره مخ په وړاندې ګام پورته کړئ، دا د خپل چپ پښې مخې ته شاوخوا دوه فوټه کېږدئ.
- خپل بدن دواړه زنګونونه د 90 درجې زاویه ته په ښکته کولو سره ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي زنګون مستقیم ستاسو د ښي پښې پورته دی او ستاسو کیڼ زنګون یوازې د ځمکې څخه پورته ځي.
- د خپل ښي پښې سره فشار ورکړئ ترڅو د پیل شوي حالت ته راستون شئ.
- تمرین د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ، او د خپل تودوخې مودې لپاره بدیل پښو ته ادامه ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa په لونګ کې ګرمول
- متوازن حرکتونه: په سږو کې توازن خورا مهم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په یو اړخ کې ډیر تکیه نه کوئ، ځکه چې دا ستاسو عضلات فشارولی شي. خپل وزن په مساوي ډول د دواړو پښو ترمینځ وویشئ. که تاسو د توازن سره مبارزه کوئ، هڅه وکړئ د دیوال تر څنګ د سږو کار وکړئ یا د ملاتړ لپاره په څوکۍ کې ونیسئ.
- کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. هر لونګ په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ، د عضلاتو ګروپونو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخه ونیسي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ.
- خپلې پښې د هپ پلن سره جلا وساتئ: یوه عامه تېروتنه ده
په لونګ کې ګرمول Cadaymooyinka
Ma can beginners په لونګ کې ګرمول?
په بشپړ ډول ، پیل کونکي کولی شي د لونګ تمرین کې تودوخې اپ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که تاسو دې تمرین ته نوي یاست، تاسو ممکن غواړئ د کوچني حرکت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو د ځواک او انعطاف وړتیا وده ومومي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي څخه لارښود ترلاسه کولو په اړه فکر وکړئ کله چې پیل وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په لونګ کې ګرمول?
- بل توپیر کیدای شي د ریورس لونګ وي، چیرې چې د دې پر ځای چې مخکې لنګ ته لاړ شي، تاسو شاته ګام پورته کوئ.
- تاسو کولی شئ لونګ د ټویست سره هم هڅه وکړئ ، چیرې چې تاسو د لونګ موقعیت کې د خپلې مخکینۍ پښې اړخ ته خپل توره وګرځوئ.
- د غاړې لونګ یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو د مخ پر ځای اړخ ته ګام کوئ، یوه پښه مستقیمه ساتئ او بل په زنګون کې ځړئ.
- په نهایت کې ، د جمپینګ لونګ کولی شي ستاسو ګرم اپ کې اضافي کارتیو عنصر اضافه کړي ، چیرې چې تاسو لونګ ته د قدم وهلو پرځای خپلې پښې بدلولو لپاره ټوپ کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په لونګ کې ګرمول?
- اسکواټس یو بل تمرین دی چې په سږو کې د تودوخې بشپړوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي پشمول د کواډز، ګلوټس او هیمسټرینګ، په دې توګه د دې عضلاتو نور پیاوړي کولو سره د سږو د تودوخې اغیزمنتوب ډیروي.
- د لوړو زنګونونو ترسره کول هم کولی شي په سږو کې تودوخې بشپړ کړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن ټیټ ځواک او انعطاف ته وده ورکوي ، بلکه د زړه ضربان او د بدن تودوخې هم زیاتوي ، ستاسو بدن د شدید ورزش لپاره چمتو کوي چې سږي چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira په لونګ کې ګرمول
- د بدن وزن لرونکی تودوخه
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د رانونو لپاره د لونګ تمرینونه
- د لنګون سره ګرمیدل
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د سږو سره د ران ورزش
- د بدن وزن د ګرمولو تمرینونه
- د ران د تودوخې تمرینونه
- د پښې د ورځې لپاره تودوخه
- د ران عضلاتو لپاره د بدن وزن ګرمول