په لونګ کې ګرمول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka په لونګ کې ګرمول

د لونګ په تمرین کې تودوخه یو متحرک حرکت دی چې د عضلاتو لپاره د وینې جریان زیاتولو او د ګډ انعطاف په لوړولو سره بدن د ډیر شدید ورزش لپاره چمتو کوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د توازن ، همغږي او د بدن عمومي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې بدن د ورزش لپاره چمتو کوي ، د ټپونو خطر کموي ، بلکه د ټیټ بدن په ټون کولو کې هم مرسته کوي ، په ځانګړي توګه د ګوتو ، رانونو او اصلي په نښه کولو کې.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په لونګ کې ګرمول

• د خپل ښي پښې سره یو لوی ګام پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دومره لرې ګام کوئ چې ستاسو ښي پښه به مستقیم ستاسو د ښي پښې پورته وي.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي ران له فرش سره موازي وي او ستاسو ښي زنګون ستاسو په پښه کې ځای په ځای شوی وي، دا د لونګ موقعیت دی. ستاسو شاته زنګون باید یوازې د ځمکې څخه ودریږي.
• د خپل ښي پښې سره فشار ورکړئ او د پیل ځای ته راستون شئ.
• د خپل چپ پښې سره مخ په وړاندې کولو سره ورته ګامونه تکرار کړئ. د بشپړ تودوخې لپاره بدیل پښې.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په لونګ کې ګرمول

• تودوخه: د سږو له مینځلو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن د سپکو کارتیو تمرینونو سره ګرم کړئ لکه جوګنګ یا جمپنګ جیک. دا به ستاسو د زړه کچه لوړه کړي او ستاسو عضلات د ورزش لپاره چمتو کړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• تدریجي زیاتوالی: د لږ شمیر سږو سره پیل کړئ او په تدریج سره شمیره لوړه کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. په یو وخت کې د ډیرو سږو د ترسره کولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي او د ټپي کیدو المل شي.
• د تنفس کولو تخنیک: په یاد ولرئ چې د تمرین پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو بیرته پورته ته فشار ورکړئ تنفس وکړئ

په لونګ کې ګرمول Cadaymooyinka

Ma can beginners په لونګ کې ګرمول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لونګ تمرین کې تودوخې اپ ترسره کړي. دا د بدن د تودوخې، عضلاتو پراخولو، او توازن او همغږۍ ښه کولو لپاره یوه ښه لار ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. پیل کونکي باید د ټیټ لونګ سره پیل وکړي او په تدریج سره ژوره زیاته کړي ځکه چې د دوی ځواک او انعطاف وده کوي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دوی باید تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په لونګ کې ګرمول?

• لیټرل لونګ د تغیر په توګه هڅه وکړئ ، چیرې چې تاسو د مخ پر ځای څنګ ته ځئ ، خپل شاتنۍ شاته فشار کوئ او خپل قدمي زنګون ته ځړئ.
• د چلولو لونګ په خپل ګرم اپ کې شامل کړئ، د هر لونګ سره مخ په وړاندې حرکت وکړئ، د پښو په بدیل سره لکه څنګه چې تاسو ځئ.
• د ریورس لونګ په پام کې ونیسئ، د مخ پر ځای شاته ګام پورته کړئ، خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو شا زنګون نږدې ځمکې ته نږدې شي، بیا د پیل کولو لپاره شاته فشار ورکړئ.
• د Twisting Lunge سره تجربه وکړئ، ستاسو د مخ د پښې اړخ ته ستاسو د تورو یو موړ اضافه کړئ کله چې تاسو خپل بدن لونګ ته ښکته کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په لونګ کې ګرمول?

• د زنګونونو لوړ تمرین یو بل ښه تکمیل دی ځکه چې دا د کولمو انعطاف ګرموي او د زړه ضربان زیاتوي، بدن د لونګۍ ډیر شدید حرکت لپاره چمتو کوي.
• متحرک اوږدوالی، لکه د پښو سوینګ، په لونګ کې تودوخې بشپړوي ځکه چې دا انعطاف او د حرکت حد زیاتوي، په دې توګه د سږو په جریان کې د ټپي کیدو خطر کموي.