په لونګ کې ګرمول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka په لونګ کې ګرمول

د لونګ تمرین کې تودوخه پورته کول یو مؤثر معمول دی چې په ټیټ بدن کې د انعطاف او ځواک لوړولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه د کولمو ، رانونو او ګلوټونو په نښه کول. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی څوک چې د خپل ټول بدن ځواک او وضعیت ښه کولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن تودوخې او د وینې جریان په زیاتولو سره بدن د ډیرو سختو ورزشونو لپاره چمتو کوي، بلکې د توازن، همغږۍ، او د بدن پوهاوي په ښه کولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په لونګ کې ګرمول

• د خپلې ښي پښې سره مخ په وړاندې لاړ شئ، لومړی په پښه کې کښیناستئ، بیا ستاسو د پښو ګوتې، او دواړه زنګونونه د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ. ستاسو ښي زنګون باید مستقیم ستاسو د پښې پورته وي او ستاسو کیڼ زنګون باید یوازې د ځمکې څخه پورته وي.
• د خپل ښي پښې سره فشار ورکړئ ترڅو د پیل شوي حالت ته راستون شئ.
• ورته عمل د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ چې لونګ ته لاړ شئ.
• د خپل مطلوب وخت یا تکرار لپاره بدیل پښې ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي د تمرین په جریان کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په لونګ کې ګرمول

• ګرمول: مخکې له دې چې تاسو سږو پیل کړئ، دا مهمه ده چې په سمه توګه تودوخه وکړئ. لږ ترلږه 5-10 دقیقې د سپک کارتیو فعالیت لکه جوګ کولو یا جمپ کولو جیکونو کې مصرف کړئ. دا به ستاسو د زړه ضربان او گردش زیاتولو کې مرسته وکړي، ستاسو عضلات د ورزش لپاره چمتو کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• اصلي ښکیلتیا: یوه عامه غلطي د لونګ په جریان کې د اصلي ښکیلتیا نه ده. ستاسو ساتل

په لونګ کې ګرمول Cadaymooyinka

Ma can beginners په لونګ کې ګرمول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د لونګ تمرین کې تودوخې اپ ترسره کړي. دا د ټیټ بدن د پراخولو او پیاوړتیا لپاره یوه ښه لار ده، پشمول د کولمو، رانونو او خوسکیو. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي باید د حرکت له کوچنۍ لړۍ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې د دوی ځواک او انعطاف وده کوي. دا هم ګټوره وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي تمرین کونکي په لومړي سر کې نظارت وکړي ترڅو سم فارم ډاډ ترلاسه کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په لونګ کې ګرمول?

• د ریورس لونګ وارم اپ: د دې پرځای چې مخ په وړاندې ودریږي، تاسو شاته یو لونګ ته ځئ، کوم چې یو څه مختلف عضلات په نښه کوي او د توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
• د لیټرل لونګ وارم اپ: دا توپیر تاسو ته اجازه درکوي چې غاړې ته یو لونګ ته ورشئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د داخلي او بیروني رانونو تودوخې او اوږدولو کې مرسته وکړي.
• د واکنګ لونګ وارم اپ: پدې نسخه کې د یوې پښې سره سږو ته مخه کول شامل دي ، بیا بله پښه په لونګ کې راوستل ، په مؤثره توګه تاسو مخ په وړاندې حرکت کوي ، کوم چې ډیر متحرک او زړه راښکونکی کیدی شي.
• د جمپنګ لونګ وارم اپ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی ، چیرې چې تاسو د لونګ موقعیت کې د پښو بدلولو لپاره ټوپ کوئ ، کوم چې د زړه ضربان لوړولو او ټول بدن ګرمولو لپاره عالي لاره کیدی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په لونګ کې ګرمول?

• لوړ زنګونونه: لوړ زنګونونه یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې لکه سږي په نښه کوي - کواډز ، هیمسټرینګونه او ګلوټ - او ستاسو د انعطاف او توازن په ښه کولو کې هم مرسته کوي ، کوم چې د سږو په سمه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• د هپ حلقې: د هپ حلقو په ترسره کولو سره، تاسو د هپ فلیکسرز او شاوخوا عضلات ګرم کوئ، کوم چې په لویه توګه د سږو په برخه کې ښکیل دي، په دې توګه د سږو تودوخې ته یو اسانه لیږد یقیني کوي او د احتمالي فشار یا ټپي کیدو مخه نیسي.