لوړ زنګون منډې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لوړ زنګون منډې
د لوړ زنګون چلول یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د رانونو، شونډو او خوسکیو په ګډون د بدن ټیټ هدفونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي. دا د هر فټنس په کچه د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر لوبغاړو پورې ، څوک چې د دوی ځواک ، ځیرکتیا او برداشت ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې عضلات ټن کوي بلکې توازن، همغږي، او ټول فټنس ته وده ورکوي، دا د هغو کسانو لپاره یو مشهور انتخاب جوړوي چې د هراړخیز ورزش هدف لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوړ زنګون منډې
- په ځای کې ځړول پیل کړئ، خپل زنګونونه دومره لوړ کړئ څومره چې دوی کولی شي.
- لکه څنګه چې تاسو خپل زنګونونه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه تقریبا د ځمکې سره موازي دي.
- خپل لاسونه په طبیعي ډول تیر کړئ لکه څنګه چې تاسو په نورمال ډول منډه کوئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د مخالف پښې سره همغږي دي.
- دې حرکت ته د مطلوب وخت یا تکرار لپاره دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي بوخت وساتئ او چټک سرعت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوړ زنګون منډې
- ** د لاس حرکت**: ستاسو لاسونه باید ستاسو د پښو سره په همغږۍ کې حرکت وکړي. لکه څنګه چې ستاسو ښي زنګون پورته کیږي، ستاسو چپ لاس باید مخکې لاړ شي او برعکس. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې د تمرین شدت هم زیاتوي.
- **د زنګون لوړوالی**: موخه دا ده چې خپل زنګون د کولمو لوړوالي ته پورته کړئ، مګر که تاسو په پیل کې دې لوړې کچې ته نه شئ رسیدلی نو مجبور یې مه کوئ. په تدریجي ډول لوړوالی لوړ کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف او ځواک وده کوي. یوه عامه غلطي دا ده چې زنګونونه په کافي اندازه لوړ نه کړئ ، کوم چې د تمرین تاثیر کموي.
- **فوټ لینډینګ**: په نرمه توګه د خپلو پښو په بالونو باندې ځمکه کیږدئ نه ستاسو په پښو. ستاسو په پښه کې کیندل کیدی شي د ټپونو لامل شي ځکه چې دا ستاسو پښه ته صدمه رسوي، په احتمالي توګه ستاسو زنګون ته زیان رسوي
لوړ زنګون منډې Cadaymooyinka
Ma can beginners لوړ زنګون منډې?
هو، پیل کونکي کولی شي د لوړ زنګون چلولو تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول سرعت زیات کړئ ځکه چې د دوی د فټنس کچه ښه کیږي. دا تمرین د زړه د فټنس ښه کولو، د ټیټ بدن ځواک لوړولو، او د سرعت او چټکتیا لوړولو لپاره خورا ښه دی. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوړ زنګون منډې?
- د زنګون لوړ مرحلې: پدې توپیر کې ستاسو د تورو مسح کول شامل دي او هڅه کوي خپل مخالف خنجر پورته شوي زنګون ته لمس کړي ، مخلوط ته د معدې ورزش اضافه کوي.
- د لوړ زنګون ټوپ رسی: په دې توپیر کې، تاسو د زنګون لوړ منډې ترسره کوئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې رسی ټوپ کوئ، کوم چې همغږي او د زړه سیسټم ننګونه زیاتوي.
- Lateral High Knee Run: دا توپیر د لوړ زنګون د چلولو په وخت کې یو طرف ته حرکت کوي، کوم چې د غاړې عضلاتو کار کولو کې مرسته کوي او چټکتیا ښه کوي.
- د لوړ زنګون چلول د مقاومت بانډونو سره: پدې توپیر کې ستاسو د پښو یا زنګونونو شاوخوا د مقاومت بډونو کارول شامل دي د لوړ زنګون چلولو پرمهال ، کوم چې ستاسو د ټیټ بدن غړو لپاره ځواک او برداشت ننګونه زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوړ زنګون منډې?
- غره ته ختلونکي: د غره ختونکي د لوړ زنګون چلولو لپاره په زړه پوري تکمیل دي ځکه چې دوی ورته اصلي او د پښو عضلات په نښه کوي ، مګر د بدن پورتنۍ برخه هم ښکیلوي ، ټول ځواک او برداشت ته وده ورکوي.
- Squat Jumps: Squat Jumps د لوړ زنګون سره ښه کار کوي ځکه چې دوی دواړه د ټیټ بدن ځواک رامینځته کولو تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه په کواډونو ، هیمسټرینګونو او ګلوټونو کې ، پداسې حال کې چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira لوړ زنګون منډې
- د لوړ زنګون چلولو تمرین
- د بدن وزن د ران ورزش
- د رانونو لپاره لوړ زنګون چلول
- د قوي رانونو لپاره د بدن وزن تمرین
- د لوړ زنګون چلولو روزنه
- د پښو پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن لوړ زنګون منډې
- د لوړ زنګون د ران ورزش
- د رانونو لپاره د بدن وزن روزنه
- د لوړ زنګون چلولو تمرین تخنیک