جک چاقو

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka جک چاقو

د JackKnife تمرین یو متحرک بشپړ بدن ورزش دی چې په ابتدايي توګه اصلي هدف کوي، ځواک، انعطاف، او توازن ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل معدې ځواک او د بدن عمومي همغږي لوړولو په لټه کې دي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن په ټون کولو کې مرسته کوي بلکه د زړه روغتیا ته وده ورکولو او میټابولیزم ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جک چاقو

• خپل د معدې عضلې مشغول کړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن او ښکته بدن پورته کړئ، په کمر کې ځړول په داسې حال کې چې تاسو خپل لاسونه مخکې راوړئ ترڅو خپلې پښې د 'جیک چاقو' موقعیت کې ومومئ.
• هڅه وکړئ چې د حرکت په چوکۍ کې د خپلو لاسونو سره د پښو او پښې پښې لمس کړئ ، خپلې پښې او لاسونه څومره چې امکان ولري مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل abs په ټول حرکت کې بوخت وساتئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa جک چاقو

• خپل کور مشغول کړئ: د جیک کنیف تمرین په خوندي ډول ترسره کولو کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. دا به ستاسو ټیټ شاته د فشار څخه ساتي او د تمرین مؤثریت زیاتولو کې به هم مرسته وکړي. یو عام غلطی د کور په سمه توګه ښکیل نه دی، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو المل شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې د جیک کنیف ترسره کول، دا مهمه ده چې ورو او کنټرول شوي حرکت وساتئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ یا د خپل بدن پورته کولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په اغیزمنه توګه عضلات په نښه نه کړي.
• په سمه توګه تنفس وکړئ: په یاد ولرئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ. د تمرین په جریان کې د کنټرول ساتلو لپاره مناسب تنفس مهم دی

جک چاقو Cadaymooyinka

Ma can beginners جک چاقو?

هو، پیل کونکي کولی شي د جیک کنیف تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د معدې خورا پرمختللی تمرین دی. دا قوي اصلي ځواک او د شا ټیټ روغتیا ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د جیک نایف تمرین کولو دمخه د دوی اصلي ځواک رامینځته کولو لپاره د ساده تمرینونو لکه تختو ، پښو لفټونو ، یا د زنګون پل انز سره پیل وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا خورا مهم دی چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که تاسو ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جک چاقو?

• V-Up یا Jackknife Sit-Up یو ډیر ننګونکی نسخه ده چې پکې ستاسو د پورتنۍ بدن او ښکته بدن پورته کول شامل دي ، په پورتنۍ برخه کې د V شکل کې ناسته.
• د سویس بال جیک نایف یوه نسخه ده چې د تمرین بال پکې شامل دی ، چیرې چې تاسو خپلې پښې په بال او خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ ، بیا خپل زنګونونه په سینه کې واچوئ.
• د ځوړند جیک نائف یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو د پل اپ بار څخه ځړئ او خپلې پښې خپلې سینې ته پورته کوئ.
• Twisting Jackknife یو څرخي عنصر اضافه کوي، چیرته چې تاسو خپل زنګونونه خپل سینې ته راوړئ، ستاسو د رګونو کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جک چاقو?

• د پښو پورته کول: د پښې پورته کول د جیک نائف لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دوی د ټیټ معدې عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، د جیک نائف تمرین د بدن د ټیټ برخې برخې لپاره اړین ځواک او برداشت زیاتوي.
• روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه د تيږو عضلاتو کار کوي، کوم چې د جک نايف په حرکت کې دخیل دي، له همدې امله، د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، دا کولی شي د جیک نایف تمرین عمومي فعالیت او اغیزمنتوب ته وده ورکړي.