د بدن وزن ولاړ نظامي مطبوعات

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ نظامي مطبوعات

د بدن وزن ولاړ نظامي پریس د پورتنۍ بدن یو پراخ تمرین دی چې اوږه، لاسونه او اصلي عضلات په نښه کوي، د بشپړ بدن ځواک او کنډیشن تمرین وړاندې کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او ځواک ښه کوي، بلکې په ورځني ژوند کې وضعیت، توازن او فعال حرکتونه هم زیاتوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ نظامي مطبوعات

• خپل کور کې ښکیل کړئ او خپل لاسونه مستقیم پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د بندولو څخه مخنیوی وشي.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، ستاسو د اوږو په عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه د اوږو په کچه لومړني حالت ته ښکته کړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې د تمرین په اوږدو کې سم حالت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ نظامي مطبوعات

• د لاس مناسب موقعیت: ستاسو لاسونه باید یوازې د اوږو په اوږدو کې پراخه وي. د بار د ډیر تنګ یا ډیر پراخه کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو فشار راوړي او د حرکت حد محدود کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ، ورو ورو وزن پورته کړئ او کم کړئ. دا نه یوازې دا تضمینوي چې تاسو سم عضلات کار کوئ بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. بار ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو د سینې سره نږدې وي او بیا یې فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي. لنډ ودرېدل

د بدن وزن ولاړ نظامي مطبوعات Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن ولاړ نظامي مطبوعات?

ولاړ پوځي مطبوعات یو ننګونکی تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي، او دا د بدن لوړ ځواک او ثبات ته اړتیا لري. پداسې حال کې چې د پیل کونکي لپاره هڅه کول ناممکن ندي، دا ممکن د بنسټیز ځواک او مناسب شکل پرته خورا ستونزمن وي. پیل کونکي ممکن د لږ ننګونو تمرینونو سره پیل وکړي ترڅو د خپل اوږو او د بدن پورتنۍ ځواک رامینځته کړي ، لکه پش اپ یا د سپک ډمبیلونو سره د اوږو فشار سره. دا هم مهمه ده چې سمه بڼه زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ څوک چې کولی شي د انفرادي فټنس کچې او اهدافو پراساس لارښود چمتو کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ نظامي مطبوعات?

• Pike Push-Up: دا توپیر تاسو د پایک موقعیت کې لري، پدې معنی چې ستاسو بدن یو پورته پورته 'V' جوړوي. دا اوږه او د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي، د یو ولاړ نظامي مطبوعاتو په څیر.
• د لاسي پش اپ: دا پرمختللی تغیرات د لاسي سټینډ موقعیت کې ستاسو د بدن پورته او ښکته فشار کول شامل دي، د اړتیا په صورت کې د ملاتړ لپاره دیوال کارول.
• د فشار فشار: پدې توپیر کې د باربل کارول او د وزن پورته کولو کې د مرستې لپاره د پښو لږ ډرایو اضافه کول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي د سخت نظامي پریس څخه ډیر وزن وکاروئ.
• ارنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی ، پدې توپیر کې د ډمبیلونو مسح کول شامل دي کله چې تاسو فشار کوئ ، د حرکت پراخه لړۍ چمتو کوي او د اوږو عضلاتو مختلف برخې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ نظامي مطبوعات?

• ډیپس د بدن وزن ولاړ نظامي پریس هم بشپړوي چې د ټرایسپس او انټریر ډیلټوډز باندې تمرکز کوي، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات لوړوي کوم چې د مطبوعاتو حرکتونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
• پل اپونه د بدن وزن ولاړ نظامي پریس لپاره خورا ښه اضافه کیدی شي ځکه چې دوی په شا او بایسپس کې مخالف عضلات کار کوي ، د بدن د پورتنۍ متوازن ځواک هڅوي او د عضلاتو احتمالي عدم توازن مخه نیسي.