د بدن سور تخته

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن سور تخته

د باډي سور پلانک یو ننګونکی اصلي تمرین دی چې عمومي ځواک ، ثبات او توازن لوړوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل معدې ورزش ګړندي کولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی اصلي ځواک ته وده ورکړي، د دوی برداشت ته وده ورکړي، او د دوی فعال فټنس زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن سور تخته

• خپلې پښې په نرمه سطحه کېږدئ لکه تولیه یا سلایډر په سخت لرګي فرش کې، یا که شتون ولري د پښو لاندې د ثبات بال وکاروئ.
• خپل کور مشغول کړئ او ورو ورو خپل بدن شاته د خپلو لاسونو په اوږدولو سره شاته وغورځوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې خپل شونډې وخورئ.
• د خپلو اوږو لاندې د خپل کنډک په ایستلو سره بیرته پیل شوي موقعیت ته وګرځئ.
• دا حرکت د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو بدن د تمرین په جریان کې مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن سور تخته

• **خپل کور مشغول کړئ**: د بدن سا پلنک په عمده توګه اصلي عضلات په نښه کوي. د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې خپل abs او glutes ښکیل کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د تمرین په جریان کې ستاسو د هډوکو ټوټو یا پاخه کیدو ته اجازه ورکړئ، کوم چې کولی شي د ملا د درد لامل شي او د ورزش اغیزمنتوب کم کړي.
• ** همغږي حرکت**: خپل بدن تر هغه حده شاته وغورځوئ چې تاسو یې کولی شئ د قوي تختې موقعیت ساتلو په وخت کې ، بیا د پیل شوي موقعیت ته شا ته سلایډ کړئ. دا باید یو نرم، کنټرول شوی حرکت وي. د ټکولو او ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ

د بدن سور تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن سور تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي د باډي ساو پلانک تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د دودیز تختې تمرین یو پرمختللی بدلون دی. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي باید لومړی په بنسټیز تخته کې مهارت ولري او په تدریجي ډول نورو ننګونو ته وده ورکړي لکه د باډي ساو پلانک. د Body Saw Plank په عمده توګه د کور اصلي برخه پیاوړې کوي، مګر د اوږو، لاسونو او ګلوټس هم ښکیلوي. دا مهمه ده چې مناسب شکل وساتئ ترڅو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی ستاسو د فورمې څارنه وکړي یا د تمرین د ترمیم شوي نسخو سره پیل کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو د انفرادي فټنس کچې او اهدافو پراساس د اړتیا سره سم خپل ورزش معمول تنظیم کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن سور تخته?

• د سلیډینګ ډیسک باډي ساو پلانک: تاسو کولی شئ د خپلو پښو لاندې سلایډینګ ډیسکونه یا حتی تولیه وکاروئ ترڅو د بدن آری حرکت ترسره کړئ ، تمرین ډیر ننګونکی کوي.
• د TRX باډي سور پلانک: د TRX پټو په کارولو سره، دا توپیر د حرکت بشپړ لړۍ ته اجازه ورکوي او د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي.
• Single-leg Body Saw Plank: دا تغیر له ځمکې څخه د یوې پښې پورته کولو ته اړتیا لري پداسې حال کې چې د بدن آری تخته ترسره کوي، کوم چې مشکل زیاتوي او د بدن هر اړخ په انفرادي توګه په نښه کوي.
• د وزن لرونکی بدن لرونکی تخته: د یوې پرمختللې ننګونې لپاره، تاسو کولی شئ په خپل شا کې د وزن پلیټ اضافه کړئ پداسې حال کې چې د بدن آری تختې ترسره کوئ ترڅو مقاومت زیات کړي او خپل اصلي سخت کار وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن سور تخته?

• "د غره ختونکي" یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی هم اصلي برخه کې ښکیل دي، مګر د زړه د عناصرو اضافه کول چې کولی شي په ټولیز ډول برداشت زیات کړي، کوم چې د اوږدې مودې لپاره د باډي ساو تختو ترسره کولو لپاره ګټور دی.
• د "روسی ټویست" د ترویج عضلاتو په نښه کولو سره د باډي ساو پلانک بشپړوي، یو هراړخیز کور ورزش چمتو کوي کله چې د اصلي ریکټس ابډومینیس متمرکز باډي سور پلانک سره یوځای شي.