د اوږو ستنی ریورس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د اوږو ستنی ریورس

د اوږو شاته تګ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي، انعطاف ښه کوي او فشار کموي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري، یا هغه څوک چې په میزونو کې ډیر وخت تیروي، ځکه چې دا کولی شي د وضعیت سمولو کې مرسته وکړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د حرکت حد ته وده ورکړي، د اوږو ټپونو خطر کم کړي، او د بدن د پورتنۍ روغتیا ښه والی ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوږو ستنی ریورس

• ورو ورو خپل لاسونه د شا شا ته راوړئ او خپلې ګوتې سره وصل کړئ.
• په نرمۍ سره خپل لاسونه سیده کړئ او تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ پورته پورته کړئ پرته له دې چې د تکلیف لامل شي ، خپله سینه بهر او سر په مخ کې وساتئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په اوږو او سینه کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه ښکته کړئ او خپلې ګوتې وباسئ، بیا خپل لاسونه وخورئ ترڅو د تکرار تکرار کولو دمخه آرام کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوږو ستنی ریورس

• د لاس موقعیت: خپل لاس په سینه کې پراخ کړئ، او خپل بل لاس وکاروئ ترڅو خپل سینې ته نږدې کړئ. هغه لاس چې تاسو یې غځوئ باید مستقیم وي او په زنګون کې نه وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پخپله د زنګون ګډ فشار پلي کړي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، په لاس باندې، د زنګون پورته یا لاندې نرم فشار واچوئ.
• نرم فشار: په دې تمرین کې باید نرم فشار شامل وي، نه دردناکه. که تاسو درد احساس کوئ، تاسو ډیر سخت فشار کوئ. اوږدوالی باید په اوږه کې احساس شي، نه په لاس یا غاړه کې.
• ثابت تنفس: د تنفس په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. یو ثابت، آرامه تنفس نمونه وساتئ. دا د اکسیجن رسولو کې مرسته کوي

د اوږو ستنی ریورس Cadaymooyinka

Ma can beginners د اوږو ستنی ریورس?

هو، پیل کونکي کولی شي د شا اوږو د بیرته راګرځولو تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي په اوږو کې د انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکړي. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د ټپي کیدو مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ. که تاسو د تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي څخه الرښوونې په پام کې ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوږو ستنی ریورس?

• د کراس-باډي اوږو اوږدوالی یو بل توپیر دی، په کوم کې چې تاسو یو لاس د خپل بدن په اوږدو کې راوړئ او خپل بل لاس وکاروئ ترڅو ستاسو سینې ته نږدې فشار ورکړئ، ستاسو د اوږو شاته غزول.
• د دروازې سټریچ د ریورس شولډر سټریچ ترسره کولو لپاره بله لاره ده ، په خلاصې دروازې کې ودریږئ او خپل لاسونه د چوکاټ دواړو خواو ته کېږدئ ، بیا د خپلو اوږو اوږدولو لپاره مخ ته ځړئ.
• د دیوال اوږو اوږدوالی یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو دیوال ته مخامخ ودریږئ او خپل لاسونه د خپل سر په دیوال کې کېږدئ، بیا خپل بدن مخ په وړاندې ټیک کړئ ترڅو ستاسو په اوږو کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• په نهایت کې ، د ایګل آرم سټریچ د ریورس شولډر سټریچ یوګا تغیر دی ، چیرې چې تاسو یو لاس د بل لاندې تیر کړئ ، وخورئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوږو ستنی ریورس?

• د دروازې سټرچ: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپونو (پیکټورالیس او ډیلټوډز) په نښه کولو سره د ریورس اوږو فشار هم بشپړوي ، مګر په یو څه توپیر سره ، د پورتنۍ بدن لپاره پراخه پراخه ډاډ ترلاسه کوي.
• د غاړې غځیدل: پداسې حال کې چې په ابتدايي توګه د غاړې په نښه کول، دا تمرین د اوږو د بیرته ستنیدو بشپړوي ځکه چې دا د بدن په پورتنۍ برخه کې د فشار کمولو کې مرسته کوي، د اوږو ډیر اغیزمن کولو ته اجازه ورکوي او ټول انعطاف ته وده ورکوي.