د مقاومت بانډ مخ په وړاندې ولاړ Achilles Stretch

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!
• Qalabka Hore: Gastrocnemius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ مخ په وړاندې ولاړ Achilles Stretch

د مقاومت بانډ سټینډینګ فارورډ اچیلز سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د Achilles tendon، د خوسکي عضلات او ښکته پښه په نښه کوي، انعطاف زیاتوي او د ټپونو خطر کموي. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره یو مثالی ورزش دی چې د لوړ اغیزو فعالیتونو کې ښکیل دي، او همدارنګه هغه خلک چې د ټیټ پښې یا پښو ټپونو څخه روغ شوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د خوځښت ښه والی، په مختلفو سپورتونو کې د فعالیت لوړولو، او د ټپي کیدو مخنیوي او بیا رغونې کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ مخ په وړاندې ولاړ Achilles Stretch

• خپل زنګون مستقیم وساتئ او په نرمۍ سره بانډ خپل لوري ته کش کړئ ، فشار رامینځته کړئ او ستاسو پښه او خوسکي پراخه کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله برخه کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• ورو ورو په بډ باندې فشار خوشې کړئ، ستاسو پښه ته اجازه درکوي چې خپل پیل شوي موقعیت ته راستانه شي.
• دا تمرین د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بل پښه ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ مخ په وړاندې ولاړ Achilles Stretch

• مناسب حالت ساتل: خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ. د خپلو اوږو د ځړولو یا د کمر د ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د شا او غاړې درد لامل شي. ستاسو سترګې باید مستقیم مخ ته وګوري.
• سټرچ کنټرول کړئ: ورو ورو مخ ته ځئ، خپل مخکی زنګون مستقیم وساتئ. تاسو باید د خپلې ټیټې پښې په شا کې یو فشار احساس کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې فشار کنټرول کړئ او د ټوپ کولو یا ټکولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په مساوي ډول تنفس وکړئ. ستاسو د تنفس ساتل کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او د فشار اغیز کم کړي.
• تدریجي زیاتوالی:

د مقاومت بانډ مخ په وړاندې ولاړ Achilles Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ مخ په وړاندې ولاړ Achilles Stretch?

هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ سټینډینګ فارورډ اچیلز سټریچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ځواک او انعطاف ښه کیږي. دا د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ساتل هم مهم دي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. که پیل کونکي د دې تمرین ترسره کولو سمې لارې په اړه ډاډه نه وي ، دوی باید د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ مخ په وړاندې ولاړ Achilles Stretch?

• د مقاومت بانډ د مخ پر وړاندې ولاړ Achilles Stretch: په دې توپیر کې، تاسو په شا کې پروت یاست، د خپلې پښې په شاوخوا کې بډ لوپ کړئ، او خپل بدن ته یې کش کړئ، ستاسو پښه مستقیم وساتئ.
• د مقاومت بانډ Single-leg Forward Achilles Stretch: پدې توپیر کې په یوه پښه ودریدل، ستاسو د بلې پښې د پښې شاوخوا بډ لوپ کول او ستاسو خوا ته اړول شامل دي.
• د مقاومت بانډ فارورډ اچیلز سټریچ د دیوال ملاتړ سره: دلته ، تاسو د ولاړ کیدو په وخت کې د ملاتړ لپاره دیوال کاروئ ، د خپلې پښې شاوخوا بډ لوپ کړئ او په نرمۍ سره بیرته راوباسئ.
• د زنګون سره د مقاومت بانډ فارورډ اچیلز سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو د خپل زنګون لږ ځړولو سره سټرچ ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ مخ په وړاندې ولاړ Achilles Stretch?

• د مقاومت بانډ د پښې انعطاف: دا تمرین هم د مقاومت بډ کاروي او د پښې او د ښکته پښې په عضلاتو تمرکز کوي، د سټینډینګ فارورډ اکیلس سټریچ په څیر ورته حرکت وړاندې کوي، او د پښو حرکت او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي.
• د ناست تولیه خوسکي سټریچ: دا تمرین د خوسکي عضلات او د Achilles tendon د مختلف زاویې څخه په نښه کولو سره د مقاومت بانډ سټینډینګ فارورډ Achilles Stretch بشپړوي، او د ناستې په وخت کې ترسره کیدی شي، د هغو کسانو لپاره ښه توازن چمتو کوي چې د ولاړ تمرینونه ستونزمن وي.