د تیتلی یوګا پوز
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تیتلی یوګا پوز
د تیتلی یوګا پوز چې د بډا کوناسنا په نوم هم پیژندل کیږي، یو ساده ناست تمرین دی چې په ابتدايي توګه د کولمو او نس خلاصوي، انعطاف ته وده ورکوي او په بالقوه توګه هضم ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکو په شمول ، د دې د ټیټ اغیز طبیعت له امله. خلک ممکن وغواړي دا پوز په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو فشار کم کړي، دوران ښه کړي، او په عمومي هوساینې کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تیتلی یوګا پوز
- خپل زنګونونه وخورئ، د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ، او خپل پښې خپل بدن ته څومره چې کولی شئ نږدې کړئ، د خپلو پښو سره د الماس شکل جوړ کړئ.
- په خپلو پښو یا ټخونو کې ونیسئ، خپل کنډکونه یو څه ځړول او ستاسو د زنګونونو په لور روان دي.
- ژور تنفس وکړئ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل زنګونونه د فرش په لور فشار کړئ، هڅه وکړئ چې دوی ځمکې ته لمس کړي؛ دا به ستاسو داخلي رانونه او پښې وغځوي.
- دا پوز د 3-5 تنفس لپاره ونیسئ، یا تر هغه چې آرامۍ وي، بیا په نرمۍ سره خپلې پښې خوشې کړئ او د پیل حالت ته راستانه شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تیتلی یوګا پوز
- د پښو مناسب ځای په ځای کول: ستاسو پښې باید یوځای وي، د تلوونو سره یو بل ته لمس کړي. خپلې پښې له بدن څخه ډیرې لرې مه پریږدئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په شونډو او شاته غیر ضروري فشار راوړي. په عین حال کې، ستاسو پښې باید د امکان تر حده ستاسو د غاړې سره نږدې وي.
- نرم فشار: په داسې حال کې چې خپل زنګونونه د خپلو زنګونونو سره ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې مجبور نه کوئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې تر هغه ځایه فشار ورکړئ چې دا راحته وي. ډیر فشار کولی شي د ټپونو لامل شي.
- د تنفس کولو تخنیک: په سمه توګه تنفس کول په هر یوګا پوز کې حیاتي دي. د تیتلی په حالت کې، د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ
د تیتلی یوګا پوز Cadaymooyinka
Ma can beginners د تیتلی یوګا پوز?
هو ، پیل کونکي کولی شي د تیتلی یوګا پوز ترسره کړي ، چې د بډا کوناسنا یا بانډ زاویه پوز په نوم هم پیژندل کیږي. دا د پیل کونکو لپاره یو ساده او مؤثر پوز دی. دا د کولمو او رانونو په خلاصولو کې مرسته کوي ، انعطاف ښه کوي ، او د معدې غړو ، تخمدانونو او مثانې هڅوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو د آرامۍ کچې څخه بهر فشار مه کوئ. تاسو ممکن په پیل کې ستاسو د بدن مالتړ لپاره پروپس لکه کمپلې یا بلاکونه وکاروئ. دا هم یو ښه نظر دی چې د تصدیق شوي یوګا ښوونکي تر لارښوونې لاندې د یوګا کوم نوي پوز زده کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تیتلی یوګا پوز?
- د ناست تیتلی پوز: پدې توپیر کې ستاسو د پښو سره مستقیم ناست او زنګونونه پراخه کول شامل دي ، بیا ستاسو د شونډو څخه مخ ته ځړول.
- د تیتلی پوز د فارورډ بینډ سره: دا یو ژور اړخ دی چیرې چې تاسو د تیتلی پوز کې ناست یاست او بیا مخ ته ځئ ، خپل لاسونه ستاسو پښو ته رسوئ.
- د تیتلی پوز د یو مرحلې سره: پدې توپیر کې ، تاسو د تیتلی پوز کې ناست یاست او بیا خپل تورسو یو اړخ ته موړئ ، یو لاس د ملاتړ لپاره ستاسو شاته کېږدئ.
- د تیتلی پوز د شاته بینډ سره: دلته ، تاسو د تیتلی پوز کې ناست یاست ، بیا بیرته خپلو لاسونو ته تکیه وکړئ او خپله سینه د شاتنۍ لپاره چت ته پورته کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تیتلی یوګا پوز?
- د کبوتر پوز: دا د یوګا یو بل تمرین دی چې د هپ فلیکسرز، ګیډې او ګلوټ پراخوي، د تیتلی پوز ته ورته. دا د تیتلی پوز بشپړوي چې د ژورو ژورولو کې مرسته کوي او د هپ انعطاف ته وده ورکوي.
- د سیټډ فارورډ بینډ: دا پوز نخاع او د پښو شاته غځوي ، کوم چې کولی شي د ټول انعطاف او حالت په ښه کولو سره د تیتلی پوز بشپړ کړي. دا پوز هم آرامۍ ته وده ورکوي او د تیتلی پوز په څیر د فشار کمولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د تیتلی یوګا پوز
- د تیتلی یوګا پوز ټیوټوریل
- د بدن وزن د ران تمرینونه
- د رانونو لپاره یوګا پوز
- تیتلی په یوګا کې پوز کوي
- د ران د پیاوړتیا لپاره د یوګا تمرینونه
- په کور کې د ران ورزش
- د تیتلی یوګا پوز ګټې
- د ران ټونینګ لپاره یوګا
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د تیتلی یوګا پوز په اړه تفصيلي لارښود
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د تیتلی یوګا پوز in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
