تعلیق لونګ بیرته کراس اوور

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Quadriceps
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق لونګ بیرته کراس اوور

د تعلیق لونګ بیک کراس اوور یو متحرک تمرین دی چې ټیټ بدن په ځانګړي توګه ګلوټس ، هیمسټرینګونه او کواډونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې توازن او اصلي ځواک هم ښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکړي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن د ټیټ عضلاتو تعریف زیات کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، یا په یوه ننګونکي مګر ټیټ اغیزې طریقې کې ټول فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق لونګ بیرته کراس اوور

• د خپلو لاسونو سره په خپلو شونډو اوچت ودریږئ، او د خپلې چپې پښې سره یو ګام مخکې لاړشئ، ستاسو ښي پښه ستاسو شاته د پښو په زنګونو کې ځړول.
• خپل بدن یو لونګ ته ښکته کړئ، دواړه زنګونونه 90 درجو ته وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون ستاسو له پښې پورته دی او ستاسو شا زنګون د فرش په لور اشاره کوي.
• لکه څنګه چې تاسو د لونګ څخه پورته کوئ، خپل ځنډول شوې ښي پښه د خپل چپ شا شا څخه تیر کړئ، خپل ګلوټونه او هپونه ښکیل کړئ.
• خپل ښي پښه د پیل ځای ته بیرته راشئ، او بل پښه ته د بدلولو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق لونګ بیرته کراس اوور

• اصلي ښکیلتیا: د ټول حرکت په جریان کې خپل اصلي ښکیل کړئ. دا به نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د معدې عضلاتو کار کولو سره به د تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر حرکت باید ورو او کنټرول سره ترسره شي ترڅو خوندیتوب ډاډمن کړي او د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• مخ په وړاندې تکیه کول: یوه عامه تېروتنه د لونګ په جریان کې خورا لرې مخ ته ځړول دي. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو او شا کې غیر ضروري فشار راولي. د دې څخه د مخنیوي لپاره خپله سینه مستقیم او شاته مستقیم وساتئ.
• په کور کې ښکیل نه کول: F

تعلیق لونګ بیرته کراس اوور Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق لونګ بیرته کراس اوور?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق لونګ بیک کراس اوور تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا تمرین د یوې ټاکلې کچې توازن، ځواک، او همغږۍ ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د سپک شدت سره پیل وکړي او ورو ورو وده وکړي ځکه چې دوی ډیر آرام او پیاوړي کیږي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. که امکان ولري، نوښتګر باید دا تمرین د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې ترسره کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق لونګ بیرته کراس اوور?

• "سسپینشن لونګ بیک کراس اوور د غاړې مرحلې سره": پدې توپیر کې ، تاسو د لونګ په ښکته برخه کې یو اړخ موړ اضافه کړئ ، کوم چې د غاړې عضلاتو کار کولو کې مرسته کوي.
• "سسپینشن لونګ بیک کراس اوور د بازو پورته کولو سره": پدې توپیر کې د سږو پښې ته د مخالف لاس پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي د همغږۍ او توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي.
• "سسپینشن لونګ بیک کراس اوور د جمپ سره": دا د هر لونګ په پای کې د کود کولو له لارې تمرین ته پلیومیټریک عنصر اضافه کوي ، کوم چې کولی شي د ځواک او ځواک په زیاتولو کې مرسته وکړي.
• "د درملو بال سره د تعلیق لونګ بیک کراس اوور": پدې توپیر کې ، تاسو د تمرین ترسره کولو پرمهال په خپلو لاسونو کې د درملو بال ونیسئ ، کوم چې ستاسو اصلي او پورتنۍ برخه کې اضافي ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق لونګ بیرته کراس اوور?

• د کود کولو لونګز: د کود کولو لونګز د معطلی لونګ بیک کراس اوور په پرتله ډیر متحرک او چاودیدونکي حرکت وړاندې کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د ځواک، چټکتیا، او د زړه د مقاومت ښه کولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې لاهم د ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي.
• د واحد پښې ډیډ لیفټونه: واحد پښه ډیډ لیفټونه د تعلیق تمرین په څیر توازن او ثبات باندې تمرکز کولو سره د تعلیق لونګ بیک کراس اوور بشپړوي ، مګر د پوستکي زنځیر عضلات هم په نښه کوي ، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټس په شمول په مختلف ډول ، په ټولیزه توګه ټیټ ته وده ورکوي. د بدن ځواک او همغږي.