د غاړې پُل د بازو پښې سوینګ سره

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې پُل د بازو پښې سوینګ سره

د غاړې برج د بازو پښې سوینګ سره یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي په نښه کوي، مګر د ګلوټس، اوږو، او کولمو هم کار کوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي. دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې په منځني یا پرمختللي فټنس کچه کې دي څوک چې غواړي خپل توازن، ځواک، او ثبات ته وده ورکړي. دا تمرین په ځانګړې توګه د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره ګټور دی چې غواړي د دوی همغږي او فعال ځواک لوړ کړي، د دوی حرکتونه په مختلفو سپورتونو او فزیکي فعالیتونو کې ډیر اغیزمن کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې پُل د بازو پښې سوینګ سره

• خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ ترڅو ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړئ، دا د غاړې پل لپاره ستاسو د پیل موقعیت دی.
• یوځل چې تاسو په مستحکم حالت کې یاست ، خپل پورتنۍ لاس او پورتنۍ پښه په ورته وخت کې پورته کړئ ، دواړه د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
• خپل پورتنۍ لاس او پښه بیرته خپل اصلي موقعیت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې د غاړې پل موقعیت ساتل.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او ورته حرکتونه د مخالف لاس او پښې سره ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې پُل د بازو پښې سوینګ سره

• کنټرول شوي حرکتونه: لکه څنګه چې تاسو خپل پښې له ځمکې څخه د غاړې پل ته پورته کوئ، خپل پورتنۍ لاس او پښه په ورته وخت کې پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ورو دي. د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین مؤثریت سره موافقت وکړي.
• د سمون ساتل: د تمرین په جریان کې، خپل بدن په مستقیم کرښه کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې وساتئ. د خپلو شونډو د ښکته کیدو یا ستاسو د بدن پورتنۍ برخه مخکې یا شاته ځړولو څخه ډډه وکړئ. دا عام غلطی کولی شي د شا او اوږو درد لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا به د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې ستاسو د abs او obli لپاره د ورزش ګټې اعظمي کوي

د غاړې پُل د بازو پښې سوینګ سره Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې پُل د بازو پښې سوینګ سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د بازو پښو سوینګ تمرین سره د غاړې پل هڅه وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو پیچلي حرکت دی چې ښه توازن، اصلي ځواک، او همغږۍ ته اړتیا لري. که تاسو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ لومړی د بنسټیز اړخ پل یا د غاړې تختې سره پیل کړئ، او بیا په تدریجي توګه د لاس او پښې سوینګ اضافه کړئ ځکه چې تاسو ډیر آرام او پیاوړي کیږي. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خپل ځان ډیر سخت مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې پُل د بازو پښې سوینګ سره?

• د لاس رسی سره اړخ پل: د تیرولو پرځای ، خپل پورتنۍ بازو ته ستاسو د بدن لاندې ورشئ او بیا د چت په لور بیرته پورته شئ ترڅو ستاسو د اصلي او اوږو عضلات مشغول کړئ.
• د هپ ډیپس سره د غاړې پل: د غاړې پل موقعیت کې ، خپل هپسونه د ځمکې په لور ښکته کړئ او بیا یې بیرته پورته کړئ ترڅو په ډیر شدت سره د تیږو کار وکړي.
• د غاړې پل د زنګون ټک سره: دا توپیر د سینې په لور د پورتنۍ زنګون ټکول شامل دي پداسې حال کې چې د غاړې پل موقعیت کې وي ، یو متحرک عنصر اضافه کوي چې abs او هپ فلیکسرونه په نښه کوي.
• د لاس او پښې پورته کولو سره د غاړې پل: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو دواړه پورتنۍ لاس او پورتنۍ پښه په یوځل پورته کوئ ، ستاسو توازن او د بدن بشپړ همغږي ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې پُل د بازو پښې سوینګ سره?

• روسی ټویستونه کولی شي د غاړې پُل سوینګ سره د غاړې پُل ګټې ته وده ورکړي د غاړې عضلاتو نور پیاوړي کولو سره ، کوم چې د غاړې برج تمرین کې د سوینګ حرکت پرمهال بوخت دي.
• د برډ سپي تمرین هم کولی شي د غاړې پُل د بازو پښې سوینګ سره بشپړ کړي ځکه چې دا د بازو او پښې حرکتونو ترمینځ همغږي او توازن هڅوي ، د اړخ پل تمرین کې د سوینګ حرکت په څیر.