د کیبل غوټه کول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل غوټه کول

د کیبل کنینګ کرنچ یو اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د ځواک او تعریف لوړول. دا په هره کچه د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د ټونډ منځنۍ برخې په ترلاسه کولو کې مرسته کوي بلکه د پوست، توازن، او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل غوټه کول

• د ماشین په مخ کې په فرش کې کیږدئ، رسی په دواړو لاسونو سره ونیسئ او خپل لاسونه د خپل سر په اړخونو کې ځای په ځای کړئ.
• خپل شونډې ولاړې وساتئ، خپل کمر وخورئ او خپل abs تړون کړئ ترڅو لاسونه لاندې راښکته کړئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه یوازې ستاسو د زنګونونو څخه تیریږي.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د معدې په عضلاتو کې د انقباض احساس وکړئ.
• په تدریجي ډول د پیل ځای ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټول حرکت په اوږدو کې ستاسو په abs کې فشار وساتئ. دا د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل غوټه کول

• اصلي ښکیلتیا: د کیبل زنګون کولو کرنچونو ترسره کولو کې ترټولو عام غلطی د abs پرځای د وزن ایستلو لپاره د وسلو او اوږو کارول دي. د رسی ښکته راوستلو لپاره ستاسو د abs قرارداد کولو باندې تمرکز وکړئ. وګورئ چې ستاسو د پسونو پنجره او شریان یوځای کیږي کله چې تاسو ښکته کوئ.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر کرنچ په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. دا د عضلاتو ښکیلتیا زیاتوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله ته ځئ. د حرکت په پورتنۍ برخه کې په بشپړ ډول پراخه کړئ ترڅو خپل abs پراخه کړئ ، بیا تر هغه ځایه چې راحته وي ښکته کړئ.
• د سیټونو تر مینځ آرام:

د کیبل غوټه کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل غوټه کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل کنینګ کرنچ تمرین وکړي. دا د ترسره کولو لپاره نسبتا ساده تمرین دی او د معدې عضلاتو په نښه کولو لپاره یوه غوره لار ده. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې شخصي روزونکی ولري یا د فټنس مسلکي لومړی تمرین وښیې ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل غوټه کول?

• د کیبل ووډچپ د حرکت کولو حرکت شامل دی، ستاسو د غاړې او د معدې عضلات دواړه کار کوي.
• د کیبل روسی ټویست یو بل توپیر دی چې د کیبل هینډل په نیولو سره ستاسو د تورو په مینځلو سره ترسره کیږي اوبلیکونه په نښه کوي.
• د لوړ پلی کیبل کرنچ د کیبل د لوړ پلی څخه ښکته کولو سره ترسره کیږي ، د abs پورتنۍ برخې باندې تمرکز کوي.
• د کیبل ریورس کرنچ ټیټ abs په نښه کوي، چې په بنچ کې پروت ستاسو د پښو په کارولو سره د کیبل پورته کولو سره ترسره کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل غوټه کول?

• د بایسکل کرنچ یو بل تمرین دی چې د کیبل کنینګ کرنچ بشپړوي ځکه چې دا د معدې عضلاتو باندې هم تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه د اوبلیکونو ، په ورزش کې یو گردشي برخه اضافه کوي کوم چې کولی شي د عمومي اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
• روسي ټویستونه د کیبل کنینګ کرنچ هم بشپړوي ځکه چې دوی ټول کور په ځانګړي ټینګار سره په اوبلیکونو په نښه کوي، د کرنچ مستقیم چلند ته توازن چمتو کوي او د ښه ګردي کور ورزش رامینځته کولو کې مرسته کوي.