لیور ناست پښه پورته کول کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست پښه پورته کول کرنچ

د لیور سیټډ لیګ رایز کرنچ یو ننګونکی تمرین دی چې په عمده ډول اصلي عضلات په نښه کوي ، د معدې ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي کچې د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی څوک چې غواړي خپل اصلي ځواک او تعریف ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د پام وړ خپل ټول توازن، پوست، او فعال حرکتونه ښه کړئ، ورځني کارونه اسانه کړئ او د ټپي کیدو خطر کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست پښه پورته کول کرنچ

• خپل لاسونه د خپلو شونډو په دواړو اړخونو کې کېږدئ، د ملاتړ لپاره د بنچ څنډه ونیسئ.
• لږ شاته تکیه وکړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• ورو ورو خپلې پښې پورته کړئ، دوی یوځای وساتئ، تر هغه چې دوی د ځمکې سره موازي وي.
• خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ او په ورته وخت کې د کرنچ ترسره کولو لپاره مخ ته ځړئ، بیا تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست پښه پورته کول کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین له لارې د ګړندي کیدو یا د پښو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه ستاسو د معدې عضلات په نښه نه کړي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. خپلې پښې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وي، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: په یاد ولرئ، دا تمرین ستاسو اصلي، په ځانګړې توګه ستاسو ټیټ abs په نښه کولو لپاره دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا عضلات په فعاله توګه ښکیل یاست لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې پورته او ښکته کوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د پښو په ځواک باندې خورا ډیر تکیه وکړئ، کوم چې کولی شي د لږ اغیزمنو پایلو المل شي

لیور ناست پښه پورته کول کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست پښه پورته کول کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ لیګ رایز کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا اړینه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت رامینځته کیدو سره وده ومومي. دا هم مهمه ده چې د تمرین په جریان کې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد شتون ولري، دا باید سمدستي ودرول شي. پیل کونکي ممکن د فټنس مسلکي څخه لارښود یا نظارت څخه هم ګټه پورته کړي کله چې پیل کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست پښه پورته کول کرنچ?

• بل توپیر دا دی چې تمرین ترسره کړئ د مقاومت بډ په کارولو سره چې ستاسو د پښو شاوخوا لوپ شوي فشار او ډیر ننګونکي ورزش لپاره.
• د لیور سیټډ لیګ رایز کرنچ د پښې وزن سره هم ترسره کیدی شي ترڅو نور مقاومت اضافه کړي ، کوم چې به ستاسو ټیټ abs او هپ فلیکسرز نور هم ښکیل کړي.
• هڅه وکړئ د لیور سیټډ لیګ رایز کرنچ په یو موټی سره ترسره کړئ ، چیرې چې تاسو د خپلو پښو پورته کولو په وخت کې خپل تورسو ته څرخئ ترڅو خپل خنډونه ښکیل کړئ.
• تاسو کولی شئ د تمرین بال کې د لیور سیټډ لیګ رایز کرنچ هم ترسره کړئ ترڅو خپل توازن او ثبات ته وده ورکړي پداسې حال کې چې ستاسو اصلي عضلات کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست پښه پورته کول کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه: دا د ریکټس ابډومینیس او obliques باندې کار کوي، د لیور سیټډ لیګ رایز کرنچ ته ورته. د دې دوه تمرینونو تر مینځ په بدیل کولو سره، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل معدې عضلات د ډیرو زاویو څخه کار کوئ د ډیر ښه ګردي ورزش لپاره.
• ځړول شوي پښه پورته کول: دا تمرین هم د ټیټ بطن عضلات په نښه کوي، د لیور سیټډ لیګ رایز کرنچ په څیر. دا د دې عضلاتو ځواک او برداشت زیاتولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د لیور سیټ شوي پښې پورته کولو کرچونو اغیزمنتوب ته وده ورکړي.