لیور ټول د معدې بحران

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka لیور ټول د معدې بحران

د لیور ټول پیٹ کرنچ یو هراړخیز تمرین دی چې د معدې ټولې سیمې په نښه کولو او پیاوړي کولو لپاره ډیزاین شوی ، د غوره حالت وده ، د اصلي ثبات ښه کول ، او د ورزشکار فعالیت ښه کول. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سم تنظیم کیدی شي. افراد ممکن دې تمرین ته ترجیح ورکړي چې د ټنډ ، قوي مینځنۍ برخې رامینځته کولو کې د دې وړتیا لپاره ، او په ورځني فعالیتونو کې د دې مرستې لپاره چې اصلي ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ټول د معدې بحران

• خپل شا مستقیم وساتئ او خپل کور مشغول کړئ لکه څنګه چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره چمتو کوئ.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو په لاسونو باندې فشار کوئ، خپل کنډکونه خپلو زنګونونو ته په کرنچ کولو حرکت کې راوړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs کار کوي نه ستاسو لاسونه.
• د یوې ثانیې لپاره د کرنچ موقعیت ونیسئ، ستاسو په abs کې انقباض باندې تمرکز وکړئ.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ، د یو تکرار بشپړولو لپاره کنټرول شوي حرکت ډاډمن کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ټول د معدې بحران

• کنټرول شوي حرکتونه: دا مهمه ده چې دا تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو مخ ته ځئ، د لیور د ښکته کولو لپاره د خپل abs کارولو تمرکز وکړئ، نه ستاسو لاس یا غاړه. بیا، ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. د حرکت له لارې ګړندي کول یا د حرکت کارول کولی شي د دې تاثیر کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیروي.
• د تنفس تخنیک: د دې تمرین لپاره مناسب تنفس خورا مهم دی. لکه څنګه چې تاسو مخ ته ځئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ. دا ستاسو د تال ساتلو کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو عضلات هغه اکسیجن ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري.
• د ډیر توزیع څخه مخنیوی وکړئ

لیور ټول د معدې بحران Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ټول د معدې بحران?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ټول پیٹ کرنچ تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل کړي او ورو ورو وده وکړي ځکه چې دوی پیاوړي کیږي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که دوی ډاډه نه وي، نو دا به غوره وي چې د لارښوونې لپاره د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم څخه پوښتنه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ټول د معدې بحران?

• د لیور لینګ کرنچ: پدې نسخه کې ، تاسو په یوه بنچ کې په شا باندې چپه خوله یاست ، د لیور سره ستاسو په پښو پورې تړلی. بیا تاسو خپل زنګونونه د خپلې سینې په لور راوړئ ترڅو کرنچ ترسره کړئ.
• د لیور ریورس کرنچ: پدې توپیر کې ستاسو په شا باندې په بنچ کې پروت دی ، د لیور سره ستاسو په پښو پورې تړلی. د خپل پورتنۍ بدن د پورته کولو پرځای، تاسو خپل ټیټ بدن خپل سینې ته پورته کوئ.
• د لیور اوبلیک کرنچ: دا توپیر د ترویج عضلات په نښه کوي. تاسو دا تمرین ترسره کوئ خپل تورسو یو اړخ ته په موړ کولو سره کله چې تاسو کښته کوئ، ستاسو د پښو سره تړل شوي لیور سره.
• د لیور سټینډینګ کرنچ: پدې نسخه کې ، تاسو د پښو سره تړل شوي لیور سره مستقیم ودریږئ. تاسو بیا د کرنچ ترسره کولو لپاره په کمر کې ځړئ ، د ټیټ معدې په نښه کول

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ټول د معدې بحران?

• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه د لیور Total Abdominal Crunch لپاره یو ښه اضافه ده ځکه چې دوی نه یوازې د ریکټس ابډومینیس په نښه کوي بلکه د معدې عضلاتو عمومي تعریف او ځواک ته وده ورکوي.
• روسی ټویټس: دا تمرین د لیور ټول بډومینل کرنچ بشپړوي چې په obliques تمرکز کوي، کوم چې ځینې وختونه د معدې په نورو تمرینونو کې له پامه غورځول کیږي، یو ډیر متوازن اصلي ورزش چمتو کوي.