د کیبل غوټه کول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل غوټه کول

د کیبل کنینګ کرنچ یو اغیزمن تمرین دی چې د معدې عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی، په ځانګړې توګه د ریکټس اډومینیس او اوبلیکونه په نښه کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو ځای په ځای کولو لپاره تعدیل کیدی شي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو اصلي ځواک ته وده ورکړي، وضعیت ته وده ورکړي، او د معدې یو ډیر تعریف شوي سیمه ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل غوټه کول

• رسۍ په دواړو لاسونو سره ونیسئ، د غوږونو تر څنګ یې ځای په ځای کړئ، او خپل شاتنۍ شاته وساتئ، کیبل ته اجازه ورکړئ چې ستاسو تور یو څه پورته کړي.
• خپل بدن مخ په ځوړند کړئ، خپل کمر ته ځوړند کړئ او خپل کنډکونه خپلو زنګونونو ته راوباسئ، پداسې حال کې چې خپل شونډې ثابت ساتئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په abs کې د انقباض احساس وکړئ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې سمه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل غوټه کول

• حالت ساتل: د تمرین په جریان کې خپل شاتنۍ او شا مستقیم وساتئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې په کولمو کې وخورئ یا شاته ګرد کړئ ، کوم چې کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي او تمرکز ستاسو له abs څخه لرې کړي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول وي. د وزن د راښکته کولو لپاره د سرعت کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو abs په اغیزمنه توګه په نښه نه کړي. پرځای یې، ستاسو د abs په قرارداد کولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل کنډکونه ستاسو زنګون ته راوړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل تورسو په بشپړه توګه غځوئ او په لاندې کې ستاسو abs په بشپړ ډول تړون کوئ. یو عام غلطی د محدود حرکت سره تمرین ترسره کول دي،

د کیبل غوټه کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل غوټه کول?

په بشپړ ډول ، پیل کونکي کولی شي د کیبل کنینګ کرنچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د خپل حد څخه بهر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل غوټه کول?

• بل توپیر د کیبل ټویسټ کرنچ دی، چیرې چې تاسو خپل بدن ته موړئ کله چې تاسو کیبل ښکته کړئ، ستاسو د خنډونو سره ښکیل کړئ.
• تاسو کولی شئ د کیبل کنینګ سایډ کرنچ هم ترسره کړئ ، کوم چې د تمرین په ترسره کولو سره ستاسو د معدې اړخونه په نښه کوي پداسې حال کې چې یو اړخ ته ځړول.
• د کیبل کنینګ ریورس کرنچ یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو د زنګون کولو په وخت کې کیبل پورته پورته کوئ، د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي.
• په نهایت کې ، د کیبل زنګون کول Oblique Crunch یو تغیر دی چیرې چې تاسو په تخریب ډول کرنچ کوئ ، پدې توګه ستاسو په تیږو عضلاتو کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل غوټه کول?

• د روسی ټویست یو بل لوی تکمیلی تمرین دی ځکه چې دا خنډونه په نښه کوي، ستاسو د اصلي پیاوړتیا او تعریف ته وده ورکوي، کوم چې د کیبل کنینګ کرنچونو کې هم په نښه شوی.
• په نهایت کې ، د بایسکل کرنچ تمرین کولی شي د پورتنۍ او ښکته معدې عضلاتو په نښه کولو سره د کیبل زنګون کولو کرنچ بشپړ کړي ، د معدې هر اړخیز ورزش چمتو کوي او د کیبل گھٹنے کرنچ اغیزمنتوب ته وده ورکوي.