لیور سیټډ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ کرنچ

د لیور سیټډ کرنچ یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه abs، او د بدن ټول ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي خپل اصلي ځواک او حالت ته وده ورکړي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې د قوي او ټونډ مینځنۍ برخې رامینځته کولو کې د دې اغیزمنتیا له امله ، د ښه توازن سره مرسته کوي او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ کرنچ

• لاسونه په ټینګه سره ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ دي، ستاسو شا مستقیم او سینه بهر سره.
• د یو کنټرول شوي حرکت سره، لاسونه د خپل معدې د عضلاتو په قرارداد کولو سره لاندې ته فشار ورکړئ، پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او کنډکونه په خپلو اړخونو کې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره دا کرچ شوی موقعیت ونیسئ ، ستاسو په abs کې انقباض باندې تمرکز وکړئ.
• ورو ورو د پیل حالت ته بیرته راشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې وزنونه سره یوځای شي، او تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ کرنچ

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. د اغیزمن لیور سیټډ کرنچ کلیدي ورو، کنټرول شوي حرکت دی. دا ستاسو اصلي عضلات پیاوړي کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت کړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې عضلات ټینګ او متمرکز ساتل. یو عام غلطی د کور آرام کول دي، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او غیر اغیزمن پایلو المل شي.
• له زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ: د تمرین په جریان کې خپل شا او غاړې ته ډیر مه کوئ. له حده زیات توزیع کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. خپل شا او غاړې په غیر جانبدار موقعیت کې وساتئ.
• په سمه توګه تنفس وکړئ: مناسب تنفس د هر تمرین لپاره اړین دی، په شمول د لیور سیټ کرنچ

لیور سیټډ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټډ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ کرنچ?

• د درملو بال سیټ کرنچ: پدې نسخه کې ، تاسو د سیټ کرنچ ترسره کولو پرمهال په خپل سینه کې د درملو بال ونیسئ ، کوم چې مشکل زیاتوي.
• د وزن لرونکي سیټ کرنچ: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو په سینه کې د وزن پلیټ یا ډمبیل نیول شامل دي ، کوم چې اضافي ننګونه اضافه کوي.
• لیور سیټډ اوبلیک کرنچ: دا نسخه د کرنچ ترسره کولو په وخت کې ستاسو د تورو غاړې ته په اړولو سره تریخ عضلات په نښه کوي.
• لیور سیټیډ ریورس کرنچ: پدې توپیر کې ، تاسو د دې پرځای چې مخ ته ځئ ، تاسو د مقاومت پروړاندې شاته ځړئ ، خپل ټیټ abs په ډیر شدت سره کار کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ کرنچ?

• روسي ټویټس: دا تمرین د لیور سیټډ کرنچ بشپړوي چې د تیږو عضلاتو په نښه کولو سره. پداسې حال کې چې د لیور سیټډ کرنچ د معدې د مخ په عضلاتو تمرکز کوي ، روسی ټویسټونه د معدې اړخونو قوي کولو او ټون کولو کې مرسته کوي ، د معدې پراخه ورزش چمتو کوي.
• د بایسکل کرنچونه: دا د لیور سیټډ کرنچ بشپړوي د کرنچ د ګټو سره یوځای کولو سره. دا نه یوازې د ریکټس ابډومینیس په نښه کوي بلکې بهرني مسیرونه هم په نښه کوي، د ښه ګردي اصلي ورزش ډاډ ورکوي.