کیبل ناست کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka کیبل ناست کرنچ

د کیبل سیټډ کرنچ یو خورا مؤثره تمرین دی چې اصلي عضلات په ځانګړي توګه abs په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا ورزش د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، څوک چې غواړي د خپل معدې ځواک او ثبات ته وده ورکړي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو ټول فټنس فعالیت ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د یو ډیر تعریف شوي منځني برخې کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ناست کرنچ

• د ماشین په لور خپل شاته په فرش یا بنچ کې کښینئ، د رسی لاستی په دواړو لاسونو سره ونیسئ او هغه ځای ته ښکته کړئ چیرې چې ستاسو غوږونه دي.
• پداسې حال کې چې خپل هپس سټیشن وساتئ، خپل کمر ته وخورئ او خپل abs قرارداد کړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن ستاسو زنګون ته راوباسي.
• د یوې شیبې لپاره کرنچ موقعیت ونیسئ ترڅو ستاسو په abs کې انقباض اعظمي شي ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول تمرین کې ستاسو په abs کې فشار وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ناست کرنچ

• **سمه فورمه:** کله چې تاسو خپل پورتنۍ بدن مخ په وړاندې وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته د فرش یا بنچ سره په تماس کې پاتې کیږي. دا خورا مهم دی ترڅو ستاسو د ټیټ شاته فشار څخه مخنیوی وشي. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه د حرکت په جریان کې ورته موقعیت کې وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د حرکت ترسره کولو لپاره ستاسو د abs کارولو پرځای د خپلو وسلو سره رسی راوباسئ.
• **کنټرول شوی حرکت:** د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. کرنچ په تدریج او کنټرول سره ترسره کړئ، ستاسو د abs انقباض باندې تمرکز وکړئ نه په هغه وزنونو چې تاسو یې ایستئ. د انقباض لوړ حد ته رسیدو وروسته ، ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات د فشار لاندې دي

کیبل ناست کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل ناست کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سیټډ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم حرکتونه پوهیږئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ناست کرنچ?

• Kneeling Cable Crunch: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې په فرش کې زنګون ووهئ، کیبل ستاسو د سینې په لور راښکته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو تورو ته ځي.
• د کیبل ووډچپر: دا تغیر د حرکت کولو حرکت شامل دی، کیبل ستاسو په بدن کې له لوړ څخه ټیټ موقعیت ته راښکته کوي، د لرګیو د پرې کولو عمل نقل کوي.
• د کیبل Oblique Crunch: دا په ځانګړې توګه د ترویج عضلات په نښه کوي، کیبل ستاسو د بدن یو اړخ ته ښکته کوي.
• د کیبل ریورس کرنچ: پدې توپیر کې ، د دې پرځای چې کیبل تاسو ته واړوئ ، تاسو یې لرې کوئ ، ستاسو د ټیټ معدې عضلات ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ناست کرنچ?

• د بایسکل کرنچ یو بل تمرین دی چې د کیبل سیټډ کرنچ بشپړوي، ځکه چې دا دواړه پورتنۍ او ښکته ایبونه ښکیلوي، پداسې حال کې چې یو متوجه حرکت هم شاملوي چې تریخونه په نښه کوي، کوم چې ډیری وختونه په کیبل سیټډ کرنچ کې له پامه غورځول کیږي.
• د روسیې ټویست کولی شي د کیبل سیټډ کرنچ بشپړ کړي ځکه چې دا مسیر او ټیټ abs په نښه کوي، ټول کور پیاوړی کوي او د کیبل سیټډ کرنچ اغیزمنتوب زیاتوي.