کیبل ریورس کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka کیبل ریورس کرنچ

د کیبل ریورس کرنچ یو هدف شوی اصلي تمرین دی چې په مؤثره توګه د معدې عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي، په ځانګړې توګه ټیټ abs. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د اصلي ځواک لوړولو او د بدن عمومي ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل ورزشي فعالیت ته وده ورکړئ، د ملا درد مخه ونیسئ، او د معدې ډیر تعریف شوي سیمه ترلاسه کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ریورس کرنچ

• د ماشین په مخ کې خپل شا ته کښیناستئ، زنګونونه په فرش باندې ځړیدلي او پښې په فرش کې ځای پرځای کړئ، او د رسۍ لاستی ونیسئ، دا په خپلو رانونو کې کیږدئ.
• په داسې حال کې چې خپل شا په فرش باندې فلیټ وساتئ، خپل زنګونونه د خپل سینې په لور کش کړئ ستاسو د abs په قرارداد کولو سره، ډاډ ترلاسه کړئ چې رسی حرکت کوي کله چې ستاسو زنګونونه پورته کیږي.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، ستاسو په abs کې د انقباض احساس وکړئ، بیا ورو ورو خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د abs فشار ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ریورس کرنچ

• د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه اشتباه چې خلک یې کوي د حرکت څخه کار اخلي ترڅو خپلې پښې خپلې سینې ته واړوي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل معدې عضلات د حرکت کولو لپاره کاروئ، نه ستاسو د پښو د حرکت کولو حرکت.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې پښې په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخه کړئ او

کیبل ریورس کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل ریورس کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ریورس کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره شوی. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د خپل حد څخه بهر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ریورس کرنچ?

• Decline Reverse Crunch: په دې نسخه کې تاسو د ریورس کرنچ د کمیدو په بنچ کې ترسره کوئ چې مقاومت زیاتوي او ټیټ abs په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• ځړول ریورس کرنچ: دا توپیر د پل اپ بار ته اړتیا لري. تاسو د بار څخه ځړول او خپل زنګونونه خپل سینې ته پورته کوئ ، ستاسو پورتنۍ بدن او کور ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• وزن لرونکی ریورس کرنچ: د دې تغیر لپاره، تاسو د ریورس کرنچ ترسره کولو په وخت کې د خپلو پښو تر مینځ وزن ونیسئ، اضافي مقاومت اضافه کړئ او حرکت ډیر ننګونکي کړئ.
• د سلیډینګ ډیسک ریورس کرنچ: پدې توپیر کې ستاسو د پښو لاندې د سلیډینګ ډیسکونو یا تولیو کارول شامل دي. تاسو خپل پښې د خپل بدن په لور وغورځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بدن سټیشني ساتئ ، د ریورس کرنچ لپاره د ستونزو نوې کچه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ریورس کرنچ?

• تختې: پداسې حال کې چې د کیبل ریورس کرنچونه د ریکټس ابډومینیس باندې تمرکز کوي، تختې د بدن بشپړ تمرین دی چې ټول کور پیاوړی کوي، په شمول د ټرانسورس ابډومینیس او obliques، چې کولی شي د ثبات او توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي.
• روسی ټویټس: دا تمرین د کیبل ریورس کرنچ بشپړوي د اوبلیکونو په نښه کولو سره. دا د گردش ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د قوي اصلي بنسټ چمتو کولو سره د کیبل ریورس کرنچ کې فعالیت ته وده ورکړي.