د ډمبیل مستقیم بازو کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل مستقیم بازو کرنچ

د ډمبیل سټراټ آرم کرنچ یو متحرک تمرین دی چې اصلي هدف او قوي کوي ، په ځانګړي توګه د معدې عضلات ، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن په ټون کولو کې مرسته کوي ، بلکه وضعیت ، توازن او په ټولیز ډول فعال فټنس ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل مستقیم بازو کرنچ

• د دواړو لاسونو سره ډمبیل ونیسئ، خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سینې پورته پراخ کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او د چت په لور په نښه کړئ تر هغه چې تاسو په کرچ حالت کې یاست.
• په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل مستقیم بازو کرنچ

• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو کښته کوئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او ډمبیل د چت په لور پورته کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د خپلو لاسونو د تیرولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي. حرکت باید ورو او کنټرول شي، ستاسو اصلي عضلات ښکیل کړئ.
• په Abs تمرکز وساتئ: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې ستاسو په abs تمرکز وکړئ. تمایل د وزن پورته کولو لپاره د وسلو او اوږو کارولو لپاره دی، مګر د عضلاتو لومړنۍ ډله چې باید کار وکړي abs دي. د دې تصور کولو سره خپل اصلي برخه مشغول کړئ چې تاسو د خپل معدې تڼۍ خپل نخاع ته کش کوئ.
• په سمه توګه تنفس کول: تنفس په هر تمرین کې خورا مهم دی

د ډمبیل مستقیم بازو کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل مستقیم بازو کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل مستقیم بازو کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او سمه بڼه ډاډمن کړئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه لارښود ترلاسه کړئ کله چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل مستقیم بازو کرنچ?

• د ډمبل اړخ کرنچ: په دې توپیر کې، تاسو په یو لاس کې ډمبل ونیسئ او د غاړې کرنچ ترسره کړئ، د غاړې عضلات په نښه کړئ.
• د ډمبیل ریورس کرنچ: دلته ، تاسو د خپلو پښو تر مینځ یو ډمبیل ونیسئ او خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ ، ستاسو په ټیټ abs تمرکز وکړئ.
• د ډمبل ټویسټ کرنچ: دا توپیر په دواړو لاسونو د ډمبیل نیول او د کرنچ کولو په وخت کې ستاسو د تورو مسح کول شامل دي، د ډبرو او ریکټس ابډومینیس کار کوي.
• د ډمبیل سیټډ کرنچ: پدې توپیر کې ، تاسو په یو بنچ کې ناست یاست چې د سینې په سطحه د ډمبیل سره نیول شوي ، او کرنچ ترسره کوئ ، ستاسو په پورتنۍ abs تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل مستقیم بازو کرنچ?

• د پلانک تمرین د ډمبیل مستقیم بازو کرنچ لپاره خورا ښه ضمیمه ده ځکه چې دا ټول اصلي کار کوي ، نه یوازې د abs ، غوره حالت ته وده ورکوي او د ملا درد خطر کموي ، کوم چې کولی شي د کرنچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• روسی ټویست یو بل تمرین دی چې د ډمبیل مستقیم بازو کرنچ سره ښه ترکیب کوي ځکه چې دا د معدې ټوله سیمه په نښه کوي ، په شمول د obliques ، او کولی شي د گردش ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې د فعال حرکتونو لپاره ګټور دی.