لیور سیټډ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ کرنچ

د لیور سیټډ کرنچ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د قوي او تعریف شوي کور په پراختیا کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او برداشت سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې هدف یې د دوی اصلي ثبات ته وده ورکول، د دوی موقف لوړول، او د نورو فزیکي فعالیتونو لپاره یو قوي بنسټ جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ کرنچ

• د ماشین لاسي په لاس کې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي او ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي.
• تنفس وکړئ او خپل د معدې عضلې مشغول کړئ چې خپل پورتنۍ بدن په کرچونکي حرکت کې په مخ کې راښکته کړئ ، پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو سر ستاسو د نخاع سره سمون لري.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د معدې په عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
• د تنفس کولو په وخت کې ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ، د یو تکرار بشپړولو لپاره کنټرول شوي حرکت ډاډمن کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ کرنچ

• خپل کور مشغول کړئ: د لیور سیټډ کرنچ د معدې عضلات په نښه کوي. د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل اصلي ښکیل یاست. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې تڼۍ ستاسو د نخاع په لور راښکته کول او د حرکت په اوږدو کې ستاسو abs کلک ساتل. د کار کولو لپاره ستاسو په شا یا غاړه تکیه کولو له غلطۍ څخه ډډه وکړئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• تنفس: د دې تمرین لپاره مناسب تنفس اړین دی. کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ تنفس وکړئ او ساه واخلئ. ناسم تنفس کولی شي د لږ اغیزمن ورزش او حتی زیاتوالی لامل شي

لیور سیټډ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټډ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی حرکت ښکاره کړي. دا تمرین د معدې عضلې په نښه کوي او د پیل کونکي ورزش معمول لپاره عالي اضافه کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ کرنچ?

• Decline Bench Crunch: دا تغیر د کمیدو بنچ کاروي، کوم چې د جاذبې په وړاندې کار کولو سره د تمرین شدت زیاتوي.
• د کیبل ماشین سیټ کرنچ: پدې توپیر کې ، تاسو د کیبل ماشین کاروئ ، تاسو ته اجازه درکوي د مقاومت زیاتوالي لپاره وزن تنظیم کړئ او د معدې مختلف عضلات په نښه کړئ.
• لیور سیټډ اوبلیک کرنچ: دا تغیر په ځانګړي ډول ترویج عضلې په نښه کوي ، ستاسو د اصلي اړخونو ښکیلولو لپاره دودیز کرنچ ته موړ اضافه کوي.
• لیور سیټډ ریورس کرنچ: پدې توپیر کې ستاسو زنګونونه ستاسو سینې ته اړول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو پورتنۍ بدن لاهم ساتل کیږي ، د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه: دا دواړه پورتنۍ او ښکته معدې په یو وخت کې کار کوي ، د لیور سیټډ کرنچ په څیر ، مګر دوی یو متوجه حرکت هم پکې شاملوي چې د تیږو په نښه کوي ، د معدې خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
• روسي ټویست: دوی د لیور سیټډ کرنچ بشپړوي چې د غاړې او د شا د ښکته عضلاتو په نښه کولو سره، چې ډیری وختونه په دودیز کرنچونو کې له پامه غورځول کیږي، پدې توګه د کور متوازن او هولیسټیک پیاوړتیا یقیني کوي.