لیور لینګ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka لیور لینګ کرنچ

د لیور لینګ کرنچ د معدې په نښه شوی تمرین دی چې ستاسو اصلي برخه پیاوړې کوي، ستاسو توازن لوړوي، او ستاسو د بدن عمومي حالت ته وده ورکوي. دا تمرین د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د دوی اصلي روزنې ګړندي کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د لیور لینګ کرنچ شاملول کولی شي تاسو سره د ټنډ شوي معدې په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، د بدن ښه ثبات ترلاسه کړي، او کولی شي د ورزشکارۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور لینګ کرنچ

• یو لیور یا باربل په خپلو پښو کې کیږدئ، خپلو پښو ته نږدې، او د خپلو پښو سره یې خوندي کړئ.
• خپلې پښې مستقیمې وساتئ او پورته یې کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د تورو سره د 90 درجې زاویه کې وي، د مقاومت په توګه د لیور یا باربل په کارولو سره.
• ورو ورو خپلې پښې بیرته ښکته کړئ، مستقیم وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې د معدې په عضلاتو کې فشار وساتي.
• تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول وساتئ او د معدې په عضلاتو تمرکز وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور لینګ کرنچ

• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو غوڅ شئ، ستاسو تمرکز باید ستاسو د معدې عضلاتو کارولو باندې وي نه ستاسو غاړې یا اوږو. یو عام غلطی ستاسو په غاړه کې اچول دي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپ لامل شي. پرځای یې، خپل نظر په چت کې وساتئ او فکر وکړئ چې خپل ریبج ستاسو د پښو په لور راوړي.
• د پښو موقعیت: ستاسو پښې باید د لیور موقعیت کې پاتې شي، پدې معنی چې دوی د ځمکې څخه یو څه پورته شوي او مستقیم ساتل کیږي. د خپلو زنګونونو ځړولو یا د خپلو پښو لوړ پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي.
• تنفس کول: دا اړینه ده چې د دې تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ټیټ کړئ

لیور لینګ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور لینګ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور لینګ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سم فارم ډاډ ترلاسه کړئ. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښایئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور لینګ کرنچ?

• Lever Lying Oblique Crunch: دا تغیر د پورتنۍ کرنچ حرکت په جریان کې د تورو یو اړخ ته د ټیرولو په واسطه تریخ عضلات په نښه کوي.
• لیور لینګ ریورس کرنچ: پدې توپیر کې ، تاسو د خپل پورتنۍ بدن پورته کولو پرځای ، تاسو خپل ټیټ بدن خپلې سینې ته پورته کوئ.
• د لیور لینګ بایسکل کرنچ: دا توپیر د پښو سره د پیډل کولو حرکت شاملوي ترڅو د ټیټ abs او هپ فلیکسرونه ښکیل کړي.
• Lever Lying Crunch with Leg Raise: پدې توپیر کې د کرنچ په پورتنۍ برخه کې د پښې پورته کول شامل دي ترڅو د ټیټ abs ښکیل کړي او د تمرین ننګونه زیاته کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور لینګ کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه: دا د لیور لینګ کرنچز لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې ورته حرکتونه پکې شامل دي مګر یو گردشي اجزا اضافه کوي ، کوم چې د ترویج عضلاتو مشغول او پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، د عمومي اصلي ځواک او توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
• روسي ټویټس: دا تمرین د معدې ټوله سیمه په نښه کولو سره د لیور لینګ کرنچز بشپړوي ، پشمول د obliques او ښکته abs ، کوم چې د لیور لینګ کرنچز اصلي تمرکز نه دی ، پدې توګه د معدې خورا پراخه ورزش وړاندیز کوي.