لیور سیټډ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ کرنچ

د لیور سیټډ کرنچ یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د معدې عضلات، ځواک، ثبات، او د بدن عمومي حالت لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره خورا ښه دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې هدف لري خپل اصلي ځواک ته وده ورکړي او د دوی abs مجسم کړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د ټونډ مینځنۍ برخې ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، بلکه د توازن په ښه کولو کې هم مرسته کوي ، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کوي ، او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ کرنچ

• د ماشین لاسونه ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه په 90 درجو کې ځړول شوي او ستاسو لاسونه د ځمکې سره موازي دي.
• خپل کور مشغول کړئ او ورو ورو په لاسونو باندې فشار ورکړئ ، خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته کش کړئ ترڅو کرنچ ترسره کړئ.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs په بشپړ ډول قرارداد شوي.
• ورو ورو د پیل حالت ته بیرته راشئ، د وزن سره مقاومت وکړئ ځکه چې تاسو د یو تکرار بشپړولو لپاره بیرته راځي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ کرنچ

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د لیور سیټډ کرنچ څخه د ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا دی چې دا په ورو ، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ته لیور راوباسئ، ستاسو د معدې عضلاتو قرارداد کولو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د پیل ځای ته راستون شئ، په ورو ورو دا کار وکړئ ترڅو ستاسو په abs کې فشار وساتئ.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس د دې تمرین لپاره خورا مهم دی. کله چې تاسو لیور خپل لوري ته کش کړئ تنفس وکړئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ. دا به ستاسو د اصلي بوخت ساتلو کې مرسته وکړي او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړي.
• د ډیر وزن پورته کولو څخه مخنیوی وکړئ: د ډیر وزن پورته کول یوه عامه غلطي ده

لیور سیټډ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټډ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ کرنچ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي سم تخنیک وښیې. تل په یاد ولرئ چې د وزن یا مقاومت زیاتوالی باید تدریجي وي او ستاسو د آرامۍ او ځواک کچې پراساس وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ کرنچ?

• د ثبات بال سیټ کرنچ: په دې توپیر کې، تاسو د ثبات په بال کې ناست یاست، کوم چې ډیر توازن ته اړتیا لري او اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• د کیبل ماشین سیټډ کرنچ: پدې نسخه کې ، تاسو د لیور پرځای د کیبل ماشین کاروئ ، کله چې تاسو خپل معدې ټوټه کړئ کیبل تاسو ته راښکته کوي.
• د وزن لرونکی کرنچ: پدې توپیر کې د سیټ کرنچ ترسره کولو پرمهال ستاسو د سینې په وړاندې د وزن پلیټ یا ډمبیل نیول شامل دي، د تمرین مقاومت او شدت زیاتوي.
• Twist Seated Crunch: دا تغیر د کرنچ په پورتنۍ برخه کې یو موړ شامل دی، کوم چې د معدې د پراخ ورزش لپاره د ترویج عضلاتو مشغولولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه د لیور سیټډ کرنچونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی نه یوازې د ریکټس ابډومینیس (د "شپږ بسته" عضلات) په نښه کوي بلکه د معدې پراخه ورزش چمتو کوي.
• د روسی ټویست د لیور سیټډ کرنچ بشپړوي د obliques او ښکته abs په نښه کولو سره ، هغه ساحې چې ممکن د لیور سیټډ کرنچ په جریان کې دومره تمرکز ونه کړي ، پدې توګه د متوازن او هراړخیز اصلي ورزش ډاډ ترلاسه کوي.