لیور سیټډ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ کرنچ

د لیور سیټډ کرنچ د معدې خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو اصلي عضلات په نښه کوي ، ځواک او ثبات لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت د شخصي وړتیاو سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی اصلي ځواک ته وده ورکړي، د دوی وضعیت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ټیټ ملا درد کم کړي، دا د هر فټنس معمول لپاره یو ښه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ کرنچ

• د ماشین لاسي لاسونه ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي او ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي.
• ژور تنفس وکړئ، بیا تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل abs قرارداد کړئ، لاسي ښکته راوباسئ او خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته واړوئ.
• د یو یا دوه ثانیو لپاره د کرنچ موقعیت ونیسئ، ستاسو د معدې عضلاتو ټینګولو تمرکز وکړئ.
• د تنفس کولو په وخت کې ورو ورو د پیل شوي حالت ته راستون شئ، د کنټرول حرکت ډاډمن کړئ او وزن یې مه پریږدئ. دا یو تکرار بشپړوي. د سپارښتنې شمیرې لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به ستاسو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. کله چې تاسو مخ ته ځئ، تنفس وکړئ، او کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ، تنفس وکړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین هدف ستاسو د معدې عضلات په نښه کول دي. له همدې امله، دا مهمه ده چې په ټول حرکت کې خپل اصلي برخه وخورئ. د لیور د ایستلو لپاره ستاسو د شا یا غاړې کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: د لیور سیټ کرنچ څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یاست

لیور سیټډ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټډ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ کرنچ?

• د ثبات بال کرنچ: د لیور پرځای، دا توپیر د ثبات بال کاروي ترڅو اصلي عضلات مشغول کړي او توازن ښه کړي.
• Decline Bench Crunch: دا تغیر په کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، د ستونزو زیاتوالی او د معدې نور عضلات ښکیلوي.
• د درملو بال سیټ کرنچ: پدې توپیر کې ، د درملو بال د اضافي مقاومت اضافه کولو لپاره کارول کیږي ، چې ورزش ډیر ننګونکی کوي.
• د ډمبیل سیټډ کرنچ: پدې توپیر کې د کرنچ ترسره کولو پرمهال د ډمبیل نیول شامل دي ، په ورزش کې د وزن مقاومت اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ کرنچ?

• روسي ټویست: دا یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې د لیور سیټډ کرنچ په څیر ، دا د معدې ټوله سیمه کار کوي مګر د اضافې ښکیلتیا سره ، پدې توګه یو ډیر پراخه اصلي ورزش چمتو کوي.
• د بایسکل کرنچ: دا تمرین د لیور سیټډ کرنچ بشپړوي د ریکټس ابډومینیس او obliques په نښه کولو سره ، ستاسو د کور عمومي ځواک او تعریف لوړوي ، کوم چې د لیور سیټډ کرنچ فعالیت او پایلو لپاره ګټور دی.