لیور سیټډ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ کرنچ

د لیور سیټډ کرنچ یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات پیاوړي کوي، د اصلي ثبات او حالت په ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو ځواک سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو خپل اصلي ځواک لوړ کړي، د بدن ټول فعالیت ښه کړي، او د خپل معدې عضلات د ډیر ټون شوي بڼه لپاره مجسم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ کرنچ

• وزن یا لیور د خپل سینې مخې ته په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپل کنډکونه مو ځوړند او ستاسو لاسونه ستاسو په لور وساتئ.
• ورو ورو شاته تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو شا د بنچ یا څوکۍ سره د 45 درجې زاویه کې وي، پداسې حال کې چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو اصلي برخه وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا د خپل معدې عضلات وکاروئ ترڅو خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د تمرین اغیزمنتوب اعظمي شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ کرنچ

• کنټرول شوي حرکت: د کرنچ ترسره کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د معدې د عضلاتو په انقباض او غزولو تمرکز وکړي. د حرکت ګړندي کول د ضعیف شکل لامل کیدی شي ، د تمرین تاثیر کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د لیور سیټډ کرنچ څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو تورسو په بشپړه توګه د پیډ په مقابل کې پراخ کړئ، بیا تر هغه ځایه چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ مخکې لاړ شئ. د نیمه کرچونو د ترسره کولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د ورزش اغیزمنتوب محدود کړي.
• د تنفس کنټرول: په یاد ولرئ چې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته پراخ کړئ

لیور سیټډ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټډ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ کرنچ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم بڼه کاروي او ډیر وزن نه پورته کوي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم چلونکي سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت رامینځته کیدو سره وده وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ کرنچ?

• بل توپیر د Kneeling Cable Crunch دی، کوم چې په ځمکه کې ګوتې وهل او ستاسو بدن ته د لوړ کیبل راښکته کول شامل دي.
• د سویس بال کرنچ یو بل بدیل دی، چیرې چې تاسو د توازن او اصلي ښکیلتیا عنصر اضافه کولو لپاره د ثبات بال کاروئ.
• د بایسکل کرنچ د بدن د وزن یو توپیر دی، چیرې چې تاسو په شا کې پروت یاست او د خپلو پښو سره د بایسکل چلولو حرکت ترسره کوئ پداسې حال کې چې ستاسو د بدن پورتنۍ ټوټه ټوټه کوي.
• ریورس کرنچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په خپل شا باندې چپه خوله یاست، خپل شونډې له فرش څخه پورته کوئ، او خپل زنګونونه د خپلې سینې په لور کش کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ کرنچ?

• روسي ټویست: دا تمرین د لیور سیټډ کرنچز بشپړوي ځکه چې دا د عضلې عضلې په نښه کوي ، د گردش ځواک او خوځښت لوړوي ، کوم چې کولی شي د لیور سیټډ کرنچز کې د ټوټیسټ حرکت کې مرسته وکړي.
• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه د لیور سیټډ کرنچونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی دواړه پورتنۍ او ښکته abs او همدارنګه obliques په نښه کوي ، د معدې هراړخیز ورزش چمتو کوي چې د لیور سیټډ کرنچز اغیزمنتوب زیاتوي.