لیور لینګ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka لیور لینګ کرنچ

د لیور لینګ کرنچ د معدې یو اغیزمن تمرین دی چې اصلي هدف کوي، ځواک او ثبات زیاتوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي د بطن عضلات او عمومي اصلي ځواک ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو حالت ته وده ورکړي، د ملا درد کم کړي، او په ورځني فعالیتونو او نورو ورزشونو کې د ښه توازن او ثبات سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور لینګ کرنچ

• خپل لاسونه د خپل ټیټ شاته او د ملاتړ لپاره ګلوټس ته ورسوئ، خپل کنډکونه پراخ وساتئ.
• خپلې پښې له ځمکې څخه د 45 درجې زاویه ته پورته کړئ، مستقیم او یوځای وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• خپل کور مشغول کړئ او خپلې اوږې او پورتنۍ شاته له ځمکې څخه پورته کړئ ، د خپلو پښو په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته ستاسو په لاسونو کې فشار وساتئ.
• خپل ځان بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې ځمکې ته نه لمس کوي. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور لینګ کرنچ

• ** خپل کور مشغول کړئ: ** د لیور لینګ کرنچ په مؤثره توګه ترسره کولو کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. لکه څنګه چې تاسو کښته کوئ، ستاسو د abs په قرارداد کولو تمرکز وکړئ. ستاسو د بدن پورته کولو لپاره ستاسو د غاړې یا اوږو کارولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ.
• **کنټرول شوی حرکت:** کله چې تاسو تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د خپل بدن پورته او ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• ** د تنفس تخنیک: ** مناسب تنفس اړین دی کله چې کوم تمرین ترسره کړئ. کله چې تاسو شاته ژاړئ تنفس وکړئ او د کښته کیدو په وخت کې تنفس وکړئ. دا تخنیک مرسته کوي

لیور لینګ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور لینګ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لیور لینګ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې. همچنان ، که کوم درد یا تکلیف تجربه شي ، نو سپارښتنه کیږي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور لینګ کرنچ?

• د وزن لرونکی لیور لینګ کرنچ: د دې توپیر لپاره، تاسو د وزن پلیټ یا ډمبیل په خپل سینه کې ونیسئ ترڅو مقاومت اضافه کړي او د تمرین شدت زیات کړي.
• Twisting Lever Liing Crunch: په دې بدلون کې ستاسو د تورو د غوڅېدل شامل دي لکه څنګه چې تاسو کرنچ کوئ، د عادي معدې عضلاتو برسیره د تیږو په نښه کول.
• د ریورس لیور لینګ کرنچ: د خپل پورتنۍ بدن د پورته کولو پرځای ، پدې توپیر کې ، تاسو خپل پورتنۍ بدن سټیشن وساتئ او خپلې پښې خپلې سینې ته پورته کړئ.
• د ثبات بال لیور لینګ کرنچ: دا بدلون د ثبات بال کې ترسره کیږي، کوم چې ستاسو اصلي عضلات ډیر ښکیلوي ځکه چې تاسو باید د حرکت په جریان کې خپل ځان توازن کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور لینګ کرنچ?

• د بایسکل کرنچ یو بل تمرین دی چې د لیور لینګ کرنچ بشپړوي چې نه یوازې د ریکټس ابډومینیس په نښه کولو سره بلکه د رګونو هم په نښه کوي، پدې توګه د معدې جامع ورزش چمتو کوي.
• روسي ټویستونه د لیور لینګ کرنچ هم بشپړوي ځکه چې دوی د معدې ټوله سیمه ښکیلوي، پشمول د obliques او ښکته abs، کوم چې ممکن د لیور لینګ کرنچ په جریان کې په بشپړه توګه ښکیل نه وي.