پش اپ د ډمبیل څخه نږدې گرفت

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ د ډمبیل څخه نږدې گرفت

د ډمبیل بند پش اپ بند گرفت یو ننګونکی تمرین دی چې سینه ، ټرایپس او اصلي عضلات په نښه کوي ، د بدن پورتنۍ ځواک او ثبات لوړوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل ورزش معمول ګړندی کولو او د عضلاتو تعریف ښه کولو په لټه کې دي. ستاسو په رژیم کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د فشار ځواک ته وده ورکړي، د بدن غوره کنټرول ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ د ډمبیل څخه نږدې گرفت

• خپل ځان په یو لوړ تخته کې ځای په ځای کړئ، د ډمبیل لاسونه په لاس کې ونیسئ او خپل لاسونه دننه خوا ته مخامخ کړئ، او ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې د اوږو په پرتله نږدې وي.
• خپل بدن د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ، خپل بدن ته نږدې وساتئ، تر هغه چې ستاسو سینه یوازې د فرش څخه پورته وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم او ستاسو سر په غیر جانبدار حالت کې وساتئ.
• د خپلو لاسونو په مستقیم کولو سره خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، پداسې حال کې چې د بدن ورته حالت ساتل.
• تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه په اوږدو کې سمه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ د ډمبیل څخه نږدې گرفت

• د بدن سمون: خپل بدن د خپل سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې وساتئ. دا د تمرین په جریان کې ستاسو د بدن موقعیت دی. د خپل شا د آرشیف کولو یا د بټو پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا عام غلطی دي چې کولی شي د ملا درد لامل شي یا د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه د ځمکې څخه پورته وي، بیا خپل بدن پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا حرکتونه په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړئ. د خپل ځان د پورته کولو لپاره د چټک حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن فشار ورکړئ

پش اپ د ډمبیل څخه نږدې گرفت Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ د ډمبیل څخه نږدې گرفت?

هو، پیل کونکي کولی شي د پش اپ بند بند گرفت د ډمبیل تمرین ترسره کړي، مګر دوی ممکن د دوی د اوسني ځواک او فټنس کچې سره سم سمون ته اړتیا ولري. که یو پیل کونکی دا تمرین ډیر ننګونکی وګڼي، دوی کولی شي دا د خپلو ګوتو پر ځای د خپلو زنګونونو څخه د پش اپ په کولو سره یا د سپک ډمبیلونو په کارولو سره ترمیم کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. همچنان ، د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره کول کله چې د نوي تمرین معمول پیل کول تل یو ښه نظر دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ د ډمبیل څخه نږدې گرفت?

• "اوچت شوي پښې بند گرفت پش اپ آف ډمبیل": پدې نسخه کې ، ستاسو پښې په لوړ پوړ کې لکه بینچ یا ګام کې ایښودل شوي ، کوم چې ستاسو پورتنۍ بدن ته ډیر وزن لیږدوي او تمرین ګړندی کوي.
• "د ډمبل څخه د واحد بازو نږدې گرفت پش اپ": پدې ننګونکي توپیر کې د تمرین ترسره کول شامل دي چې یو لاس په ډمبیل او بل یې په فرش کې دی، کوم چې توازن ته وده ورکوي او کور پیاوړی کوي.
• "د مقاومت بانډ سره د ډمبیل بند بند پش اپ": د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو د شا شاوخوا د مقاومت بډ اضافه کول مشکل زیاتوي او د ځواک او عضلاتو ډله ګړندي رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• "کلوز گریپ پش اپ آف ډمبیل د زنګون ټیک سره": دا پرمختللی تغیرات ستاسو د سینې په لور ستاسو زنګون ټکول شامل دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ د ډمبیل څخه نږدې گرفت?

• د ډیمنډ پش اپس: د دې تمرین په جریان کې د خپلو لاسونو سره نږدې ځای په ځای کولو سره، تاسو نه یوازې سینه لکه د دودیز پش اپونو په څیر ښکیل یاست، بلکې ټرایپسونه او اوږې هم لکه د نږدې گرفت پش اپونو په څیر، په دې توګه د ځواک او پیاوړتیا وده کوي. د دې عضلاتو ګروپونو برداشت.
• د ډمبیل سره د سر ټریسپ توسیع: دا تمرین هم ټرایپسونه په نښه کوي ، لکه د نږدې گرفت پش اپونو ته ورته ، او د ډمبیل کارول د مقاومت او له همدې امله د عضلاتو وده کې مرسته کوي پداسې حال کې چې ستاسو توازن او همغږي هم ښه کوي.