کیبل ټیک ریورس کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیبل ټیک ریورس کرنچ
د کیبل ټیک ریورس کرنچ یو هدف شوی تمرین دی چې د معدې عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی، په ځانګړې توګه په ټیټ abs او obliques تمرکز کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی چې هدف یې د اصلي ځواک ، ثبات او د بدن عمومي جوړښت ته وده ورکول دي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو تعریف لوړوي، بلکې د وضعیت په ښه کولو، د ملا درد کمولو، او د ټول ورزشکار فعالیت لوړولو کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ټیک ریورس کرنچ
- د رسۍ لاسونه ونیسئ او د خپلو زنګونونو لاندې یې وخورئ، په ځای کې یې ټینګ ونیسئ.
- خپل کور مشغول کړئ او ورو ورو شاته تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو په فرش باندې خپل شا ته فلیټ پروت یاست ، په کیبل کې فشار وساتئ.
- بیا ، د خپل abs په کارولو سره ، خپل زنګونونه خپل سینې ته کش کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کیبل ټیټ پاتې کیږي.
- لومړني حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره ورو ورو حرکت وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو نزول کنټرول کړئ د دې پرځای چې وزن مو بیرته راښکته کړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ټیک ریورس کرنچ
- کنټرول شوي حرکتونه: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. خپل کور وخورئ او خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ، خپل زنګونونه ستاسو سینې ته راوړئ. بیا، خپل پښې ورو ورو ښکته کړئ. ګړندي یا ټکان ورکونکي حرکتونه کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي او ستاسو اصلي برخه به په مؤثره توګه ښکیل نه کړي.
- خپل شاته فلیټ وساتئ: یوه عامه تېروتنه د شا د آرک کولو ده، کوم چې کولی شي د ناراحتۍ یا ټپي کیدو لامل شي. د تمرین په جریان کې خپل ټیټ شاته په ځمکه کې فلیټ وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs په سمه توګه کار کوي او د شا د فشار مخه نیسي.
- په حرکت تکیه مه کوئ: د سرعت په کارولو سره ستاسو پښې تیرول اسانه دي، مګر دا به تاسو ته د تمرین بشپړ ګټې درکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات د پورته کولو او ښکته کولو لپاره وکاروئ
کیبل ټیک ریورس کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners کیبل ټیک ریورس کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ټیک ریورس کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ټیک ریورس کرنچ?
- ځړول شوي زنګون پورته کول: دا یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د پل اپ بار څخه ځړئ او خپل زنګونونه خپلې سینې ته پورته کوئ.
- Decline Reverse Crunch: په دې نسخه کې، تاسو د اضطراب په بنچ کې ریورس کرنچ ترسره کوئ ترڅو د اضافي کچې ستونزې او شدت اضافه کړئ.
- د سلیډر ریورس کرنچ: پدې توپیر کې ستاسو د پښو لاندې د سلیډرونو یا تولیو کارول شامل دي ، خپل زنګونونه ستاسو د سینې په لور سلیډ کړئ پداسې حال کې چې ستاسو په شا پراته یاست.
- د درملو بال ریورس کرنچ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د درملو بال د خپلو زنګونونو یا پښو تر مینځ ونیسئ پداسې حال کې چې د ریورس کرنچ ترسره کول ، اضافي مقاومت اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ټیک ریورس کرنچ?
- د پلانک تمرین یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د ټیټ abs په شمول ټول کور پیاوړی کوي ، بلکه ثبات او توازن هم ښه کوي ، کوم چې کولی شي د کیبل ټیک ریورس کرنچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
- د بایسکل کرنچ یو ګټور اضافه ده ځکه چې دا د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي په شمول د ټیټ abs، د کیبل ټیک ریورس کرنچ ته ورته، مګر د obliques کار هم کوي، د معدې ډیر ښه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira کیبل ټیک ریورس کرنچ
- د کیبل ټیک ریورس کرنچ ورزش
- د کیبل سره د کمر تمرین
- د کمر لپاره د کیبل ورزش
- د کیبل ټیک ریورس کرنچ معمول
- د کمر د ټینګولو لپاره تمرین
- د کمر کمولو لپاره د کیبل بحران
- د کیبل ټیک ریورس کرنچ تخنیک
- د کمربند لپاره د کیبل تمرین
- د کیبل سره د کمر شکل کولو تمرینونه
- تفصیلی کیبل ټیک ریورس کرنچ تمرین