مړ بګ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Gluteus Maximus, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka مړ بګ

د مړې بګ تمرین یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې د ثبات، توازن، او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د ټیټ اغیز طبیعت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو خپل ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړي، د ملا درد مخه ونیسي، او وضعیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مړ بګ

• په فرش کې د خپل ښکته شا په فشارولو سره خپل اصلي برخه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د شا او پوړ ترمنځ هیڅ واټن شتون نلري. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• ورو ورو خپل ښي لاس او چپه پښه له تاسو څخه لرې کړئ، دوی د فرش په لور ښکته کړئ مګر لاس یې مه لمسئ. خپل حرکتونه کنټرول کړئ او په خپل اصلي برخه کې ښکیلتیا وساتئ.
• خپل ښي لاس او چپ پښه د پیل حالت ته راستانه کړئ.
• د خپل چپ لاس او ښي پښې سره ورته حرکت تکرار کړئ. دا یو تکرار بشپړوي. لږترلږه د 10 تکرار لپاره هدف وټاکئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مړ بګ

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د مړې بګ ترسره کول، دا مهمه ده چې خپل غړي په ورو، کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ. د حرکتونو له لارې ګړندي کول یا د حرکت کارول کولی شي د پام وړ د تمرین تاثیر کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیروي.
• همغږي شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخالف لاس او پښه یوځای حرکت کوي. یو عام غلطی د ورته اړخ لاس او پښه یوځای حرکت کوي، کوم چې د دې تمرین لپاره سمه بڼه نه ده.
• تنفس کول: د مړې بګ د ترسره کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. پرځای یې، تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاس او پښه ښکته کړئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ. مناسب

مړ بګ Cadaymooyinka

Ma can beginners مړ بګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د مړ بګ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د اصلي پیاوړتیا او ثبات او توازن ته وده ورکړي. د مړ بګ تمرین په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره مناسب دی ځکه چې دا ټیټ تاثیر لري او په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو ته بدلون ورکول کیدی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې تمرین د مناسبې بڼې سره ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او اغیزمنتوب لوړ شي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي په پیل کې تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مړ بګ?

• د وزن لرونکی مړ شوی بګ: دا نسخه ستاسو په لاسونو کې وزن ساتل یا ستاسو د پښو شاوخوا د مقاومت بډ ایښودل شامل دي ترڅو د تمرین شدت ډیر کړي.
• د ثبات بال مړ شوی بګ: دا تغیر د ثبات بال کاروي چې ستاسو د لاسونو او زنګونونو ترمینځ ساتل کیږي ترڅو ستاسو اصلي عضلات په ډیر مؤثره توګه ښکیل کړي.
• د هپ انعطاف سره مړ شوی بګ: پدې توپیر کې ، تاسو خپلې پښې فلیکس کوئ او خپل زنګونونه خپلې سینې ته نږدې راوړئ مخکې لدې چې خپلې پښې پراخې کړئ ، کوم چې ستاسو د ټیټ معدې عضلات په ډیر شدت سره کار کوي.
• مړ بګ د یو مرحلې سره: پدې نسخه کې ستاسو د زنګون مخالف زنګون ته ستاسو د زنګون سره د لمس کولو لپاره ستاسو د تورو مسح کول شامل دي ، د دودیز مړ بګ تمرین ته یو بلیک ورزش اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مړ بګ?

• د الوتونکو سپي تمرینونه یو بل ښه لوبه ده، ځکه چې دوی ورته عضلې د Dead Bug په څیر په نښه کوي مګر د مختلف زاویې څخه، د ډیر متوازن او هراړخیز اصلي ورزش رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• هولو باډي هولډز، لکه د مړ بګ په څیر، د اصلي ښکیلتیا په وخت کې د بې طرفه نخاع د ساتلو په اهمیت ټینګار کوي، په دې توګه د ټول شکل او کنټرول په ښه کولو سره د مړ شوي بګ تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.