د واحد پښې توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د واحد پښې توسیع
د واحد پښې غزول یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپس پیاوړې کوي، توازن هڅوي، او د پښې ټول ځواک لوړوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي یو مثالی ورزش دی. د دې تمرین ترسره کول کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او د فټنس په ښه رژیم کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد پښې توسیع
- ماشین داسې تنظیم کړئ چې پیډ ستاسو د ښکته پښې په پورتنۍ برخه کې ، یوازې د پښې څخه پورته وي ، او ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وي.
- په خوندي ډول د ماشین لاسي ونیسئ او بیا ورو ورو یوه پښه پراخه کړئ ، بله پښه ثابته وساتئ.
- خپله پښه پراخه کړئ تر هغه چې دا په بشپړ ډول مستقیم وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول او ثابت دی.
- ورو ورو پښه بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، مخکې له دې چې بلې پښې ته لاړ شئ د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد پښې توسیع
- کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د پښو توسیع په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. دا د عضلاتو اعظمي انقباض ته اجازه ورکوي او د ټپي کیدو خطر کموي. یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کولو لپاره د عضلاتو ځواک پرځای د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپ لامل شي.
- مناسب وزن: هغه وزنونه مه کاروئ چې ستاسو لپاره ډیر دروند وي. دا کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او د ټپي کیدو خطر ډیروي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. خپله پښه په بشپړه توګه پراخه کړئ مګر د بندولو څخه ډډه وکړئ
د واحد پښې توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners د واحد پښې توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د واحد پښې توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن کړئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور وده کوي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه او وروسته یخ کړئ. که د سمې بڼې په اړه ډاډه نه وي یا که دا ناامنه وي، نو سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد پښې توسیع?
- د واحد پښې غزول: پدې توپیر کې ، تاسو په شا باندې چپه خوله یاست او په یو وخت کې یوه پښه پورته کوئ ، خپل زنګون مستقیم ساتئ ترڅو ستاسو د ټیټ معدې عضلات په نښه کړي.
- د ناست واحد پښې غزول: دا نسخه یوې څوکۍ یا بنچ ته اړتیا لري چیرې چې تاسو ناست یاست او په یو وخت کې یوه پښه ستاسو مخې ته غځوئ ، کوم چې په عمده ډول کواډریسیپس په نښه کوي.
- د مقاومت بانډ واحد پښه توسیع: د دې تغیر لپاره ، تاسو به د مقاومت بډ ستاسو پښې ته وصل کړئ او خپله پښه د مقاومت پروړاندې وغزوئ ، کوم چې ستاسو د پښې عضلاتو لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.
- په فټنس بال کې د واحد پښې غزول: پدې نسخه کې ستاسو د معدې سره د فټنس بال باندې ودونه کول او په یو وخت کې ستاسو شاته یوه پښه پورته کول شامل دي ، کوم چې د پښې عضلاتو سربیره ګلوټس او ټیټ شاته په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد پښې توسیع?
- Lunges: Lunges د واحد پښې غزول بشپړوي ځکه چې دوی د quadriceps، hamstrings، او glutes سره ښکیل دي، د پښو غزولو ته ورته دي. سربیره پردې، سږي د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د واحد پښې غزولو فعالیت ته وده ورکړي.
- پړاوونه: دا تمرین د کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو سره د واحد پښې توسیع بشپړوي. د ګام پورته کولو یو اړخیز طبیعت د یوې پښې تمدید سره تقلید کوي ، په خپلواکه توګه په هره پښه کې ځواک ، توازن او ثبات ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د واحد پښې توسیع
- د ثبات بال پښې توسیع
- Quadriceps ورزش د ثبات بال سره
- د هامسټرینګ تمرین د واحد پښې توسیع سره
- د ران ټونګ تمرینونه
- د پښو لپاره د ثبات بال ورزش
- د ران عضلاتو لپاره د واحد پښې توسیع
- د کواډریسیپس لپاره د ثبات بال تمرینونه
- د ثبات بال سره د هیمسټرینګ پیاوړتیا
- د واحد پښې توسیع تمرین
- د ثبات بال سره Quadriceps او هیمسټرینګ ورزش.