وزن لرونکی واحد پښه پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی واحد پښه پورته کول
د وزن لرونکی واحد پښه پورته کول یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټز، هیمسټرینګ او کواډریسیپس په شمول ټیټ بدن پیاوړی کوي، پداسې حال کې چې توازن او اصلي ثبات هم ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا وړتیا سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د دې وړتیا لپاره شامل کړي چې د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی واحد پښه پورته کول
- خپل وزن خپلې چپې پښې ته واړوئ، او ورو ورو خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې مستقیم وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو خپله ښي پښه پورته کوئ، په ورته وخت کې خپل ښي لاس د وزن سره پورته کړئ، دا مستقیم وساتئ تر هغه چې دا د ځمکې سره موازي وي.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی او ستاسو بدن متوازن دی.
- ورو ورو خپل ښي پښه او لاس بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، او بل لوري ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی واحد پښه پورته کول
- اصلي مشغولیت: د ټول تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه ستاسو د معدې عضلاتو کار کولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي. ستاسو د معدې د ډوبیدو یا ستاسو شاته آرچ په ډیر حد کې مه پریږدئ.
- د خپل زنګون د تړلو څخه ډډه وکړئ: کله چې په یوه پښه ودریږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې زنګون یو څه ټیټ شوی او تړل شوی نه دی. دا د زنګون ګډ فشار کمولو او توازن ساتلو کې مرسته کوي.
- د تنفس کنټرول: مناسب
وزن لرونکی واحد پښه پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners وزن لرونکی واحد پښه پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي واحد پښې پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا هم مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. که کوم تکلیف یا درد شتون ولري، دوی باید تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی واحد پښه پورته کول?
- د ډمبیل وزن لرونکی واحد پښه پورته کول: پدې نسخه کې ، تاسو د کاري پښې په څیر په لاس کې ډمبیل ونیسئ ، ستاسو توازن او ځواک ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
- بانډ شوی وزن لرونکی واحد پښه پورته کول: پدې توپیر کې د مقاومت بډ کارول شامل دي ، کوم چې دوامداره فشار چمتو کوي او د تمرین شدت زیاتولو کې مرسته کوي.
- د پښې وزن سره د واحد پښې پورته کول: ستاسو د پښې شاوخوا وزنونو په پټولو سره ، تاسو اضافي مقاومت اضافه کوئ او تمرین ډیر ننګونکی کړئ.
- په یو ګام کې وزن لرونکی واحد پښه پورته کول: د دې تمرین ترسره کول په یوه ګام یا بکس کې د حرکت کولو پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي، په دې توګه د تمرین ستونزمن او اغیزمنتوب زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی واحد پښه پورته کول?
- Squats: Squats د عضلاتو ورته لوی ګروپونه کار کوي لکه د واحد پښې پورته کول - ګلوټز، کواډز او هیمسټرینګ. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ خپل فعالیت ته وده ورکړئ او هغه وزن زیات کړئ چې تاسو یې د واحد پښې پورته کولو تمرین کې پورته کولی شئ.
- Deadlifts: Deadlifts د بدن ټیټ عضلات هم په نښه کوي پشمول د ګلوټس ، هیمسټرینګ او ټیټ شاته. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د وزن لرونکي واحد پښې پورته کولو په جریان کې خپل شکل او ثبات ته وده ورکړئ، د ټپي کیدو خطر کم کړئ.
Ereyo kale oo la xiriira وزن لرونکی واحد پښه پورته کول
- د یوې پښې وزن لرونکی تمرین
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونینګ تمرینونه
- د وزن سره واحد پښه پورته کول
- د وزن لرونکي پښو تمرینونه
- د واحد پښې quadriceps تمرین
- د ران جوړونې تمرینونه
- د وزن لرونکې پښې پورته کولو معمول
- د واحد پښې ران ورزش
- Quadriceps او د ران وزن لرونکي روزنه.