کوکوز
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کوکوز
کوکون یو آرام تمرین دی چې د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل انعطاف ښه کړي، فشار کم کړي، او د بدن ټول ځواک لوړ کړي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره غوره انتخاب دی ، پشمول د پیل کونکو په شمول ، د دې د ټیټ اغیز طبیعت له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د بدن څخه د فشار په خوشې کولو سره د ښه حالت، ښه جریان، او د هوساینې احساس کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کوکوز
- په ورته وخت کې خپلې پښې او خپل پورتنۍ بدن دواړه پورته کړئ، خپل زنګونونه خپلې سینې ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه د زنګونونو غیږ کولو لپاره وړاندې کړئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي عضلات ښکیل کړئ.
- ورو ورو خپلې پښې او پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته وغزوئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په اوږدو کې د کنټرول حرکت ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کوکوز
- سمه بڼه: د کوکونونو د ترسره کولو په وخت کې د پام وړ ترټولو مهم اړخ د سم شکل ساتل دي. د خپلو پښو غزولو سره ستاسو په شا باندې په فلیټ پروت کولو سره پیل کړئ او خپل لاسونه د سر پر سر پراخ کړئ. خپل زنګونونه د خپل سینې او لاسونو په لور راوړئ، خپل بدن دننه خوا ته واړوئ. بیرته د پیل ځای ته وغزوئ. دا یو استازی جوړوي.
- کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې هر حرکت ورو او کنټرول دی. دا به ستاسو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- تنفس کول: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن دننه خوا ته واړوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ. مناسب تنفس اکثرا له پامه غورځول کیږي مګر د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی.
- ستاسو د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه د دې تمرین په جریان کې ستاسو د غاړې فشار کول دي.
کوکوز Cadaymooyinka
Ma can beginners کوکوز?
هو، پیل کونکي کولی شي د کوکون تمرین وکړي. دا یو خورا ساده تمرین دی چې په اصلي عضلاتو تمرکز کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول تکرار زیات کړي ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دا غوره ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ. تل د ټپونو د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک په یاد ولرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کوکوز?
- "Hive" د کوکون یوه بله نسخه ده، چې یو ډیر مسدس ډیزاین لري چې د مچیو لخوا جوړ شوي جوړښتونو څخه الهام اخیستل کیږي.
- "پوډ" د کوکون توپیر دی چې محرمیت او جلاوالي ته لومړیتوب ورکوي، ډیری وختونه د یو واحد ننوتلو او وتلو سره ډیزاین شوي.
- "کیپسول" د کوکون یوه جامع، منظمه نسخه ده، د ښاري چاپیریال لپاره مناسبه ده چیرې چې ځای محدود دی.
- "نسټ" د کوکون ډول دی چې طبیعي توکي او عضوي شکلونه د ډیر زنګانه او خاورې احساس لپاره شاملوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کوکوز?
- تختې هم د کوکون په ښه توګه بشپړوي، ځکه چې دواړه تمرینونه ټول کور ښکیلوي او پیاوړي کوي، توازن او ثبات ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د ټول فټنس فعالیت ته وده ورکړي.
- د بایسکل کرنچونه، لکه د کوکون، د معدې عضلات په نښه کوي مګر د رګونو سره هم ښکیل دي، یو ډیر هراړخیز اصلي ورزش چمتو کوي او د کوکون تمرین اغیزمنتیا ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira کوکوز
- د بدن وزن کوکون تمرین
- د کمر په نښه کولو ورزشونه
- د کمر د کمولو لپاره د کوکون تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کوکون ورزش معمول
- د کمر کمولو تمرینونه
- د کمر تمرین هیڅ تجهیزات نشته
- د بدن ټونګ لپاره د کوکون تمرین
- د کمر لپاره د کور تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن کوکون ورزش.