بټ اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بټ اپ
بټ اپ یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټ عضلات په نښه کوي، د ځواک، ثبات، او شکل لوړولو کې مرسته کوي. دا تمرین د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې غواړي خپل ټیټ بدن ټون کړي، د دوی ورزشکار فعالیت ښه کړي، یا د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي. یو څوک غواړي چې بټ اپونه د دوی د فټنس معمول کې شامل کړي ځکه چې د عضلاتو ډله ایز رامینځته کولو ، غوره حالت ته وده ورکولو ، او د بدن ټول توازن لوړولو کې د دې اغیزمنتیا له امله.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بټ اپ
- په تدریج سره یوه پښه پورته پورته کړئ، په 90 درجې زاویه کې یې وخورئ، تر هغه چې ستاسو ران د فرش سره موازي وي او ستاسو د پښې واحد د چت سره مخامخ وي.
- د یوې یا دوه ثانیو لپاره د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ګلوټونه وخورئ.
- په تدریجي ډول خپل پښه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بلې پښې ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بټ اپ
- خپل کور مشغول کړئ: یو له لویو غلطیو څخه چې خلک یې کوي کله چې د بټ اپ ترسره کول د دوی اصلي برخه نه ده. دا تمرین یوازې ستاسو د شونډو پورته کولو په اړه ندي؛ دا د دې کولو لپاره ستاسو د معدې عضلاتو کارولو په اړه دی. مخکې لدې چې تاسو حرکت پیل کړئ ، خپل abs داسې کلک کړئ لکه څنګه چې تاسو په معدې کې ګوزار کوئ. دا به تاسو سره د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي.
- کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر حرکت باید ورو او کنټرول شي. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې تاسو خپل عضلات د دوی بشپړ ظرفیت ته کار کوئ. یوه عامه تېروتنه د حرکت کارول دي
بټ اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners بټ اپ?
هو، پیل کونکي کولی شي د بټ اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن په لومړي سر کې یو څه ننګونې وي ځکه چې دا د اصلي ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب فورمه وکاروئ. که تاسو ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي څخه د لارښوونې په لټه کې شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بټ اپ?
- د واحد پښې بټ اپ: پدې توپیر کې، تاسو د تمرین ترسره کولو په وخت کې یوه پښه له ځمکې څخه پورته کوئ، کوم چې یو اضافي ننګونه زیاتوي او ستاسو د بدن هر اړخ په انفرادي توګه پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
- د وزن لرونکي بټ اپس: د ډیر پرمختللي بدلون لپاره، تاسو کولی شئ په خپلو کولمو کې د ډمبل یا وزن پلیټ په ځای کولو سره تمرین ته وزن اضافه کړئ، مقاومت زیات کړئ او تمرین ډیر ننګونې کړئ.
- د ثبات بال بټ اپ: پدې کې د فرش پرځای ستاسو د پښو لاندې د ثبات بال کارول شامل دي، کوم چې تمرین ته د توازن او ثبات عنصر اضافه کوي، د ډیرو عضلاتو مشغولولو کې مرسته کوي.
- بانډ شوي بټ اپ: د دې توپیر لپاره، تاسو کولی شئ د خپلو رانونو په شاوخوا کې د مقاومت بینډ اضافه کړئ، کوم چې دوامداره فشار چمتو کوي او ستاسو د ګوتو او رانونو په ښکیلتیا کې مرسته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بټ اپ?
- سږي هم د بټ اپونو تکمیل کوي ځکه چې دوی د ګوتو، رانونو او کولمو کار کوي، کوم چې د ټیټ بدن پیاوړتیا او ټون کې مرسته کوي، د بټ اپ اغیزو ته وده ورکوي.
- ډیډ لیفټونه یو بل تمرین دی چې د بټ اپ بشپړوي، ځکه چې دوی په ابتدايي توګه ټیټ شاته، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، په ټیټ بدن کې ځواک او ثبات هڅوي او د بټ اپ عمومي فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira بټ اپ
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د بټ اپ تمرین
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر ورزش
- د بټ اپ تمرین معمول
- د کمر لپاره په کور کې تمرینونه
- د کمربند لپاره بټ اپ
- د کمر کمولو تمرینونه
- د بدن وزن بټ اپ تمرین
- د بټ اپ کمر روزنې