دروغجن فیمورل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka دروغجن فیمورل
د لینګ فیمورل تمرین د بدن ټیټ ورزش دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او ټیټ شاته هدف او قوي کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او د هغو کسانو لپاره چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکوي یو غوره تمرین دی. په منظمه توګه د دې تمرین ترسره کول کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې عمومي فعالیت ته وده ورکړي، ښه حالت ته وده ورکړي، او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دروغجن فیمورل
- خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې فلیټ کېږدئ ، د هپ پلنوالی.
- ورو ورو یوه پښه پورته کړئ او مستقیم چت ته یې وغزوئ، خپل بل پښه په فرش کې وساتئ.
- د کنټرول سره، ورو ورو خپله غزیدلی پښه بیرته د فرش په لور ښکته کړئ پرته له دې چې لمس کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بلې پښې ته لاړ شئ او ورته ګامونه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa دروغجن فیمورل
- کنټرول شوي حرکت: کله چې د لینګ فیمورل ترسره کول، د کنټرول حرکتونو ساتل خورا مهم دي. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د فشار یا ټپ لامل شي. خپلې پښې د خپلو لاسونو په کارولو سره پورته کړئ تر هغه چې ستاسو پښې چت ته اشاره کوي او بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړ ډول په لاندې کې د خپلو پښو غزولو او د امکان تر حده په پورتنۍ برخه کې د پورته کولو له لارې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا به د ټول عضلاتو ګروپ په ښکیلولو سره د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړي.
- د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: دا یوه عامه غلطي ده چې د دې تمرین ترسره کولو پر مهال د ډیر وزن کارول. د وزن سره پیل کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي
دروغجن فیمورل Cadaymooyinka
Ma can beginners دروغجن فیمورل?
هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ فیمورل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ یا حتی هیڅ وزن نه وي، او د زخم څخه د مخنیوي لپاره د فورمې په ترلاسه کولو تمرکز وکړئ. دا هم مهمه ده چې د تمرین پیل کولو دمخه په سمه توګه ګرم کړئ. که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به غوره وي چې د روزونکي یا د فټنس مسلکي مشوره وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دروغجن فیمورل?
- د ولاړ پښې کرل یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو د تمرین ترسره کولو پرمهال ودریږئ، ډیری وختونه د ماشین په مرسته.
- Prone Leg Curl یو تغیر دی چې ستاسو په معدې کې د پښې کرل ماشین باندې چپه خوله کیښودل او ستاسو پښې ستاسو د بټو په لور کرل کول شامل دي.
- بل توپیر د ډمبیل سره د لینګ هیمسټرینګ کرل دی ، چیرې چې تاسو په بینچ باندې چپه خوله یاست او د خپلو پښو تر مینځ ډمبیل ونیسئ پداسې حال کې چې خپلې پښې کرل کوئ.
- د سویس بال هیمسټرینګ کرل یو ډیر ننګونکی تغیر دی ، چیرې چې تاسو په سویس بال باندې د خپلې پښې سره په شا باندې پروت یاست او خپل بدن پورته کوئ پداسې حال کې چې بال ستاسو په لور کرل کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دروغجن فیمورل?
- Squats: Squats کولی شي د ورته عضلاتو ګروپونو په کار کولو سره د لینګ فیمورال ګټې لوړ کړي، مګر په بل ډول، کوم چې کولی شي د عضلاتو وده او ښه توازن کې مرسته وکړي.
- Deadlifts: Deadlifts د لینګ فیمورل لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی هیمسټرینګونه او ګلوټونه په نښه کوي ، او همدارنګه د شا ښکته برخه کې ښکیلوي ، د بدن ټیټ ځواک او حالت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira دروغجن فیمورل
- د ډمبیل دروغ فیمورل تمرین
- د ډمبیلونو سره د هیمسټرینګ تمرین
- د ران ټونګ تمرینونه
- د هامسټرینګ لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیلونو سره د فیمورل کرل پروت
- د ډمبیلونو سره د رانونو پیاوړتیا
- د هامسټرینګ او ران ډمبیل ورزش
- د پښو عضلاتو لپاره ډمبیل لینګ فیمورل
- د قوي هیمسټرینګ لپاره د ډمبیل تمرین
- د ټنډ رانونو لپاره د فیمورل تمرین