د وزن لرونکی ټویستینګ کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د وزن لرونکی ټویستینګ کرنچ
د وزن لرونکی ټویستینګ کرنچ یو متحرک تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د تیږو، اصلي ځواک لوړوي او د ټول بدن ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د قوي ، ټونډ مینځنۍ برخې رامینځته کولو په لټه کې دي. خلک ممکن غوره کړي چې د وزن لرونکي ټویستینګ کرنچ د دوی د ورزش په ورځنیو کې شامل کړي ترڅو د غوره حالت هڅولو، د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو، او د ملا درد مخنیوي کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وزن لرونکی ټویستینګ کرنچ
- خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په کلکه په ځمکه کې د هپ پلنوالي په اړه وکرئ.
- په تدریج سره کرنچ کړئ، خپل تورسو ته مو وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ، موخه یې دا ده چې مخالف زنګون ته راوړو.
- د یوې شیبې لپاره د حرکت په سر کې ونیسئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- دا حرکت تکرار کړئ، هر ځل د اړخونو بدلول، د مطلوب شمیر استازو لپاره.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وزن لرونکی ټویستینګ کرنچ
- د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ: د حرکتونو له لارې ګړندي کول یوه عامه غلطي ده. دا مهمه ده چې هر کرنچ په ورو او عمدي توګه ترسره کړئ، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ نه په وزن باندې. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو خپل abs کار کوئ او د حرکت بشپړولو لپاره په حرکت یا نورو عضلاتو تکیه نه کوئ.
- په سمه توګه تنفس کول: تنفس د دې تمرین یو بل مهم اړخ دی. لکه څنګه چې تاسو کرنچ او ټیر کړئ تنفس وکړئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ. دا به تاسو سره د ثبات ساتلو کې مرسته وکړي
د وزن لرونکی ټویستینګ کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners د وزن لرونکی ټویستینګ کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي ټویستینګ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او په تدریجي ډول یې شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سمه بڼه او تخنیک ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وزن لرونکی ټویستینګ کرنچ?
- د سیټډ وییټډ ټویسټ کرنچ کې په بنچ یا د ثبات بال باندې ناست ، ستاسو سینې ته وزن نیول ، او ستاسو تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته اړول شامل دي.
- د وزن لرونکی روسی ټویست یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په فرش کې ناست یاست، لږ څه شاته ځړئ، خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ، او د وزن ساتلو په وخت کې خپل توره له یو بل څخه بلې خوا ته واړوئ.
- د وزن لرونکی بایسکل کرنچ ستاسو په شا کېناستل، وزن ساتل، او ستاسو د پښو سره د بایسکل حرکت ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو تورو موړ کول ترڅو مخالف خم زنګون ته راوړي.
- Weighted Decline Twist Crunch یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو تمرین په کمیدو بنچ کې ترسره کوئ، وزن یې ونیسئ او ستاسو تورو موړ کړئ کله چې تاسو کرنچ کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وزن لرونکی ټویستینګ کرنچ?
- روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه هم د ورېښمو حرکت لري، لکه د وزن لرونکی ټويسټينګ کرنچ، کوم چې د تيږو په نښه کوي. په دې تمرین کې د وزن اضافه کول کولی شي د شدت زیاتوالي او اصلي ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
- تختې: په داسې حال کې چې د ګردو حرکت شامل نه وي، تختې د ټول کور د پیاوړتیا له لارې د وزن لرونکی کرنچ بشپړوي، په شمول د عضلاتو په شمول چې د نخاع ثبات کوي. دا کولی شي د قوي بنسټ چمتو کولو سره د وزن لرونکي ټویستینګ کرنچونو او نورو تمرینونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د وزن لرونکی ټویستینګ کرنچ
- د وزن لرونکی کرنچ ورزش
- د وزن سره د کمر تمرین
- د abs لپاره وزن لرونکی کرنچ
- د کمر ټونینګ لپاره ټویسټینګ کرنچ
- د تمرین په اړه وزن شوی
- د کمر په نښه کولو وزن لرونکی کرنچ
- د وزن لرونکي ټویسټ کرنچ تمرین
- د وزن سره د بطن مسح کول
- د کمربند لپاره وزن لرونکی کرنچ
- د abs پیاوړي کولو لپاره د وزن لرونکی ټایټینګ کرنچ