په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول

په فرش کې ناست د څنګ څخه تر څنګ د پښو پورته کول یو متحرک تمرین دی چې اصلي هدف په نښه کوي په ځانګړي توګه د معدې او عضلې عضلات ، پداسې حال کې چې د هپ فلیکسرونه هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره غوره اختیار دی څوک چې غواړي خپل اصلي قوي کړي او توازن او ثبات ته وده ورکړي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، کاروونکي کولی شي د خپل ټول بدن ځواک ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ملا درد خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول

• لږ شاته تکیه وکړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ، خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ.
• خپل د معدې عضلات مشغول کړئ او خپلې پښې ښي خوا ته حرکت وکړئ، دوی یوځای وساتئ او ستاسو پښې له ځمکې څخه لرې کړئ.
• بیا، خپلې پښې بیرته مرکز ته راوړئ او بیا یې کیڼ لور ته حرکت وکړئ، بیا خپلې پښې له ځمکې څخه وساتئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره دا یو اړخیز حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت پاتې کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول

• کنټرول شوي حرکتونه: لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ او له یو بل څخه بلې خوا ته لیږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د تمرین د بیړنۍ کولو څخه ډډه وکړئ یا د خپلو پښو د تیرولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو المل شي او په اغیزمنه توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې، خپل اصلي ښکیل وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه دا ډاډه کوي چې سم عضلات کار کوي. یو عام غلطی د کور آرام کول دي، کوم چې کولی شي د غیر اغیزمن تمرین او احتمالي شاته فشار لامل شي.
• ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: د تمرین په جریان کې، پام وکړئ چې ستاسو شا ته آرشیف مه کوئ. دا عام غلطی کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل شاته وساتئ

په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د فرش تمرین کې د څنګ څخه څنګ ته د پښو پورته کولو کرنچ ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د ټیټ شمیر تکرارونو او سیټونو سره پیل شي تر هغه چې د دوی ځواک او برداشت ښه شي. دا د پیل کونکو لپاره هم مهم دی چې په فورمه او تخنیک تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. که دوی تمرین ډیر ننګونې ومومي، دوی کولی شي دا د خپلو زنګونونو په ښکته کولو یا د حرکت حد کمولو سره تعدیل کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول?

• د سیټ بایسکل کرنچ: په دې توپیر کې، د ناستې په وخت کې د خپلو پښو سره د سایکل چلولو حرکت نقل کړئ، خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ ځکه چې تاسو خپل مخالف خنکی زنګون ته راوړئ.
• د سیټډ کینچی ککونه: د ناست کیدو په وخت کې، خپلې پښې د کینچی په څیر حرکت کې په بدیل سره پورته کړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل لاسونه ستاسو په کولمو یا فرش کې د توازن لپاره وساتئ.
• د ناستې پښې پورته کول: پدې توپیر کې د ناستې پرمهال دواړه پښې یوځای پورته کول شامل دي، ستاسو د ټیټ abs ښکیلتیا او په فرش کې ستاسو د لاسونو سره توازن ساتل شامل دي.
• سیټډ وی کرنچ: په دې توپیر کې، تاسو دواړه پښې یو ځای پورته کوئ پداسې حال کې چې یو څه شاته ځړئ، ستاسو د بدن سره د 'V' شکل رامینځته کوي، بیا ستاسو د پورتنۍ بدن او پښې یو بل سره نږدې کولو سره کرنچ کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول?

• تختې یو بل غوره تمرین دی چې په فرش کې د ناست اړخ څخه تر څنګ د پښو پورته کولو کرنچ سره یوځای کول دي ځکه چې دوی د شا د ښکته په شمول ټول اصلي برخه کې ښکیلوي، او د ټول ثبات او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې په سمه توګه د ناست کرنچونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دی. فورمه
• روسي ټویستونه لکه په فرش کې د څنګ څخه څنګ ته د پښو پورته کولو کرنچ په فرش باندې تمرکز کوي او په فرش کې ترسره کیدی شي، دوی د معدې عضلاتو نور ټون او پیاوړي کولو لپاره د لاسرسي وړ او مؤثره لاره جوړوي.