په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول
په فرش کې ناست د څنګ څخه تر څنګ د پښو پورته کول یو متحرک تمرین دی چې اصلي هدف په نښه کوي په ځانګړي توګه د معدې او عضلې عضلات ، پداسې حال کې چې د هپ فلیکسرونه هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره غوره اختیار دی څوک چې غواړي خپل اصلي قوي کړي او توازن او ثبات ته وده ورکړي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، کاروونکي کولی شي د خپل ټول بدن ځواک ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ملا درد خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول
- لږ شاته تکیه وکړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ، خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ.
- خپل د معدې عضلات مشغول کړئ او خپلې پښې ښي خوا ته حرکت وکړئ، دوی یوځای وساتئ او ستاسو پښې له ځمکې څخه لرې کړئ.
- بیا، خپلې پښې بیرته مرکز ته راوړئ او بیا یې کیڼ لور ته حرکت وکړئ، بیا خپلې پښې له ځمکې څخه وساتئ.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره دا یو اړخیز حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت پاتې کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول
- کنټرول شوي حرکتونه: لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ او له یو بل څخه بلې خوا ته لیږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د تمرین د بیړنۍ کولو څخه ډډه وکړئ یا د خپلو پښو د تیرولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو المل شي او په اغیزمنه توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
- خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې، خپل اصلي ښکیل وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه دا ډاډه کوي چې سم عضلات کار کوي. یو عام غلطی د کور آرام کول دي، کوم چې کولی شي د غیر اغیزمن تمرین او احتمالي شاته فشار لامل شي.
- ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: د تمرین په جریان کې، پام وکړئ چې ستاسو شا ته آرشیف مه کوئ. دا عام غلطی کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل شاته وساتئ
په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د فرش تمرین کې د څنګ څخه څنګ ته د پښو پورته کولو کرنچ ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د ټیټ شمیر تکرارونو او سیټونو سره پیل شي تر هغه چې د دوی ځواک او برداشت ښه شي. دا د پیل کونکو لپاره هم مهم دی چې په فورمه او تخنیک تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. که دوی تمرین ډیر ننګونې ومومي، دوی کولی شي دا د خپلو زنګونونو په ښکته کولو یا د حرکت حد کمولو سره تعدیل کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول?
- د سیټ بایسکل کرنچ: په دې توپیر کې، د ناستې په وخت کې د خپلو پښو سره د سایکل چلولو حرکت نقل کړئ، خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ ځکه چې تاسو خپل مخالف خنکی زنګون ته راوړئ.
- د سیټډ کینچی ککونه: د ناست کیدو په وخت کې، خپلې پښې د کینچی په څیر حرکت کې په بدیل سره پورته کړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل لاسونه ستاسو په کولمو یا فرش کې د توازن لپاره وساتئ.
- د ناستې پښې پورته کول: پدې توپیر کې د ناستې پرمهال دواړه پښې یوځای پورته کول شامل دي، ستاسو د ټیټ abs ښکیلتیا او په فرش کې ستاسو د لاسونو سره توازن ساتل شامل دي.
- سیټډ وی کرنچ: په دې توپیر کې، تاسو دواړه پښې یو ځای پورته کوئ پداسې حال کې چې یو څه شاته ځړئ، ستاسو د بدن سره د 'V' شکل رامینځته کوي، بیا ستاسو د پورتنۍ بدن او پښې یو بل سره نږدې کولو سره کرنچ کول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول?
- تختې یو بل غوره تمرین دی چې په فرش کې د ناست اړخ څخه تر څنګ د پښو پورته کولو کرنچ سره یوځای کول دي ځکه چې دوی د شا د ښکته په شمول ټول اصلي برخه کې ښکیلوي، او د ټول ثبات او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې په سمه توګه د ناست کرنچونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دی. فورمه
- روسي ټویستونه لکه په فرش کې د څنګ څخه څنګ ته د پښو پورته کولو کرنچ په فرش باندې تمرکز کوي او په فرش کې ترسره کیدی شي، دوی د معدې عضلاتو نور ټون او پیاوړي کولو لپاره د لاسرسي وړ او مؤثره لاره جوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira په فرش کې د څنګ په څنګ ناست پښه پورته کول
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- څنګ په څنګ پښه پورته کول کرنچ
- د ناست کمر ورزش
- د کمر لپاره د فرش تمرینونه
- د بدن وزن د پښو پورته کول
- ناست اړخ پښه پورته کوي
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- په کور کې د کمر تمرینونه
- د کمر لپاره ناست کرچونه
- د غاړې پښې پورته کولو تمرینونه