د باربل سره د خوسکي ځان مساج

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Waxaa loo qoray fahamka د باربل سره د خوسکي ځان مساج

د باربل تمرین سره د خوسکي ځان مالش د خوسکي عضلاتو کې د فشار کمولو او انعطاف ښه کولو لپاره یو ساده مګر مؤثر تخنیک دی. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره یو مثالی تمرین دی چې د خوسکي سختۍ یا ناراحتۍ تجربه کوي، ځکه چې دا د غوټۍ ماتولو او د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین نه یوازې د عضلاتو په رغیدو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي ، بلکه د پښې عمومي فعالیت ته وده ورکوي ، دا د هر ډول فټنس یا بیارغونې معمول لپاره مطلوب اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل سره د خوسکي ځان مساج

• باربل ته مخامخ ودریږئ او له ریک څخه یې پورته کړئ، دا په خپلو اوږو کېږدئ لکه څنګه چې تاسو د سکواټ کولو په حال کې یاست.
• په احتیاط سره له ریک څخه شاته ځئ او خپلې پښې د هپ-پلن په څنګ کې د خپلو ګوتو په اشاره سره موقعیت ورکړئ.
• ورو ورو باربل خپل شا ته ښکته کړئ ، پریږدئ چې دا ستاسو خوسکي باندې وګرځي ، د تګ په وخت کې فشار پلي کړئ.
• دا د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ، د څو تکرارونو لپاره پروسه تکرار کړئ ترڅو ستاسو خوسکي په مؤثره توګه مساج کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل سره د خوسکي ځان مساج

• مناسب فشار تطبیق کړئ: دا مهمه ده چې د فشار مناسب مقدار پلي کړئ کله چې ستاسو خوسکي د باربل سره مساج کړئ. ډیر فشار کولی شي د زخم یا ټپ لامل شي، پداسې حال کې چې ډیر لږ به ډیر اغیز ونه لري. د سپک فشار سره پیل کړئ، په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ستاسو عضلات د احساس سره عادت کیږي.
• د فوم پیډ وکاروئ: د کوم ټپ یا تکلیف څخه مخنیوي لپاره ، د فوم پیډ یا تولیه وکاروئ چې د باربل شاوخوا پوښل شوي وي. دا به د سخت فلز او ستاسو د پوټکي تر مینځ یو کشن چمتو کړي، د زخم یا ناراحتۍ خطر کم کړي.
• ورو او ثابت: باربل ورو ورو په خوسکیو باندې وګرځوئ. ګړندی حرکت کولی شي د ټپي کیدو یا ناراحتۍ لامل شي. په ورو حرکت کولو سره، تاسو کولی شئ په هر غوټۍ تمرکز وکړئ

د باربل سره د خوسکي ځان مساج Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل سره د خوسکي ځان مساج?

هو، پیل کونکي کولی شي د خوسکي ځان مساج د باربل تمرین سره ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک ډاډمن کړئ. که چیرې کوم تکلیف یا درد شتون ولري، نو سپارښتنه کیږي چې تمرین ودروي او د روغتیا پاملرنې مسلکي یا د فټنس روزونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل سره د خوسکي ځان مساج?

• ولاړ د خوسکي ځان مساج: دلته، تاسو د باربل سره په اوږو ولاړ یاست. تاسو خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او بیا خپل خوسکي لاندې باربل کړئ.
• د واحد پښې خوسکي ځان مساج: تاسو په یوه پښه توازن کوئ پداسې حال کې چې باربل د بلې خوسکي ته آرام کوئ. بیا تاسو خپل خوسکي پورته او ښکته کړئ.
• د فوم رولر خوسکي ځان مساج: د باربل پرځای ، تاسو د فوم رولر کاروئ. تاسو د خپلو خوسکیو لاندې د فوم رولر سره په فرش کې ناست یاست او خپل لاسونه د شا او خوا ګرځولو لپاره کاروئ.
• د وزن لرونکي خوسکي ځان مالش: دا د ناست شوي تغیر سره ورته دی ، مګر تاسو د اضافي فشار لپاره باربل ته د وزن پلیټونه اضافه کوئ. تاسو

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل سره د خوسکي ځان مساج?

• فوم رولینګ: دا د ځان مساج بل ډول دی چې د باربل مساج سره په ګډه کارول کیدی شي. دا د خوسکي عضلاتو مختلفې سیمې په نښه کوي او کولی شي د نور فشار او سختۍ خوشې کولو کې مرسته وکړي.
• غځول: په خپل ورځني ژوند کې د خوسکي د پښو شاملول کولی شي د خوسکي عضلاتو کې د انعطاف او حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د عضلاتو په چمتو کولو او د مساج تخنیکونو ته د دوی د منلو وړ کولو سره د ځان مساج بشپړ کړي.